Esercizi dolore al ginocchio

Il dolore al ginocchio può venire da una varietà di cause. Alcune di queste cause possono essere eliminati aumentando la resistenza e la flessibilità delle ginocchia. I seguenti esercizi sono completamente sicuri per le ginocchia quando eseguita correttamente. Identificazione

Lacrime, contusioni e traumi possono danneggiare i muscoli, i legamenti e le ossa delle ginocchia. Ginocchia rigide e raramente esercitato sono facilmente feriti. Pertanto, coloro che svolgono attività fisiche sono consigliate per eseguire gli esercizi in modo da tenere le ginocchia sane. Ma quelli con stili di vita attivi non sono gli unici che possono beneficiare di esercizi. Esercizi ginocchio sono inoltre ideali per coloro che sono preoccupati di subire lesioni in giorno per giorno la vita.
Stretching

Stretching rende i muscoli più agile, che diminuisce la probabilità che i muscoli sono strappati o tirati. Ginocchia può essere allungato, mantenendo le gambe dritte e il tentativo di toccare le dita dei piedi. Questo può essere fatto in piedi o seduto. La chiave è quello di mantenere le gambe dritte quando stretching e allungamento fino a sentire una trazione sul posteriore delle ginocchia.
Allentando le ginocchia

Motion può tenere le ginocchia sciolte, che diminuirà le probabilità di infortunio. Le ginocchia possono essere allentate eseguendo la rotazione. Questo può essere fatto da in piedi, piegando le ginocchia, mettendo le mani sulle ginocchia, le ginocchia e la rotazione in senso orario e antiorario. Le ginocchia possono essere allentate facendo calci rapidi e brevi. Questo scioglie non solo le ginocchia, ma esercita anche le gambe.
Ginocchio Rafforzare

ginocchia forti sono più probabilità di resistere a ceppo, che impedisce le lesioni. Le ginocchia possono essere rafforzate con una gamba sollevando macchina. Queste macchine attribuiscono alla parte anteriore di una panca. I pesi sono posti su una barra che è attaccato alla gamba sollevando macchina. Quindi si siede dietro la macchina sulla panca e mettere i piedi sotto una barra inferiore che è attaccato alla gamba sollevando macchina. È quindi esercitare le ginocchia sollevando i piedi e raddrizzare le gambe. Questa operazione forza i pesi. La resistenza che i pesi forniscono lavorare i muscoli del ginocchio, il loro rafforzamento.
Attenzione

Quando si cerca di alleviare il dolore, l'obiettivo di questi esercizi è quello di costruire gradualmente le gambe fino a un punto in cui non sono più danneggiati. Ma se c'è qualcosa di gravemente sbagliato con le gambe, si potrebbe provare dolore acuto durante l'esecuzione di questi movimenti. Un dolore lieve bruciore è comunemente associato con l'allenamento della forza ed è normale. Ma il dolore acuto è un segno che si sta effettivamente ferire le ginocchia. Se qualsiasi esercizio produce questo tipo di dolore, interrompere immediatamente l'esercizio e provare un esercizio diverso. Si raccomanda inoltre di consultare il medico prima di tentare esercizi di dolore al ginocchio. Infine, il dolore al ginocchio può spesso essere alleviato mediante un involucro gamba quando esercita. Questo aggiunge il supporto per le ginocchia deboli, riducendo la possibilità di involontariamente ferire le ginocchia.