Come aiutare il dolore al ginocchio

E 'uno scherzo cosmico che, su tutte le ossa e le articolazioni del corpo umano, il dolore al ginocchio è la peggiore. Il dolore al ginocchio colpisce più di 50 milioni di persone ogni giorno, e le lesioni del ginocchio si verifica in un caso su tre incidenti automobilistici. Se hai avuto un infortunio a questo punto vulnerabile, ci sono alcune cose che potete fare per contribuire a farla sentire meglio. Istruzioni
1

scaricare il peso. Portare in giro il peso del corpo è uno dei motivi principali per cui il dolore al ginocchio non va via. Per ogni 10 chili che sei in sovrappeso, il ginocchio effettua un extra di 60 £ di pressione.
2

Go per i rimedi over-the-counter. Provate alcune delle strofina muscolari che sono disponibili. Questi strofina possono produrre calore che può contribuire ad alleviare il dolore. Prendete un po 'ibuprofene. Si può ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. Paracetamolo è anche un ottimo antidolorifico, ma fa poco per aiutare ad alleviare l'infiammazione al ginocchio.
3

fare alcuni esercizi di rafforzamento. Fare i muscoli e legamenti più forte possibile può aiutare a prevenire il dolore al ginocchio in seguito. Per una salute ottimale del ginocchio, quadricipiti (muscoli anteriori della coscia) e bicipiti femorali sono i muscoli che avete bisogno di costruire. Prova seduto sul pavimento con le gambe dritte. Arrotolare un asciugamano e metterlo sotto il ginocchio infortunato, poi la pratica stringendo i muscoli in quella gamba
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Ricorda RISO:. Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Seguire questo metodo per due o tre ore dopo la lesione, o qualsiasi attività che possono averlo allentato la zona del ginocchio. Non dimenticate il ghiaccio, può davvero aiutare la zona lesa
5

Scopri le scarpe.. Scarpe usurano più velocemente di quanto si pensi, e spesso non in grado di gestire l'attività che si sta tentando di fare. Acquista scarpe da corsa per la corsa e scarpe per camminare, e fare in modo che se si esegue più di 25 km a settimana di sostituire le scarpe ogni due mesi.