Ginocchio esercizi per alleviare la pressione

pressione sul ginocchio può essere causato da debolezza muscolare o stretti nella muscolatura circostante della gamba. Femorali e quadricipiti stretti, i muscoli della parte posteriore e anteriore della gamba, rispettivamente, possono causare la rotula, o rotula, a disallineare nella sua gola, che può causare dolore ai tendini. Fare esercizi per allungare e rafforzare la gamba può alleviare il dolore causato da questo problema. Chair Leg Lift,

una sedia con la schiena con fermezza contro il sostegno della sedia. Assicuratevi che i vostri piedi si siedono per terra. Lentamente raddrizzare la gamba sinistra in modo che le dita siano rivolte verso il soffitto. Non bloccare il ginocchio, in quanto ciò può causare dolore. Abbassare la gamba posteriore a terra e sollevare di nuovo la gamba senza piegare il ginocchio a tutti. Il ginocchio dovrebbe venire verso il soffitto. Abbassare lentamente la gamba di nuovo a terra. Ripetere questa operazione 12 volte ogni gamba per 2-3 set.
Ginocchio Tuffi

Stand con la schiena dritta e le gambe collocato insieme così le ginocchia si toccano. Le ginocchia devono essere leggermente piegate. Sollevare lentamente la gamba sinistra verso il petto, in equilibrio sulla gamba destra. Abbassare il corpo verso il basso piegando il ginocchio destro in modo ancora. Si scende di qualche centimetro e tornare alla posizione di partenza senza bloccare le ginocchia. Non lasciate che il ginocchio o le dita dei piedi si rivolgono verso l'interno durante l'esercizio come questo farà sì che la pressione da applicare al ginocchio. Fare 10 tuffi poi cambia gamba. Ripetere per 2-3 serie.
Azzoppamento Curls

giaceva sul pavimento in modo che la schiena è verso il soffitto. Tenere le gambe tese dietro di voi con le dita dei piedi puntellare il piede. Posizionare il piede sinistro sopra la caviglia destra e iniziare a portare la gamba destra in alto, verso i glutei con la gamba sinistra come resistenza contro il tratto. Vi sentirete i muscoli della parte posteriore della gamba destra sopra il ginocchio Engage. Mantenere la pressione per un conteggio di 10, quindi abbassare la parte posteriore del piede verso il suolo. Fare 10 ripetizioni per ogni gamba. Come si ottiene più forte e il dolore al ginocchio è alleviata, aggiungere pesi alle caviglie o fare i riccioli su una macchina di peso gamba.