Allunga la Guida fibromialgia

La fibromialgia è una condizione molto diffusa che causa dolore cronico muscolare, spasmi muscolari, senso di oppressione e crampi alle gambe. Altri segni di fibromialgia sono affaticamento, rigidità, difficoltà a ricordare o di concentrazione, e la mascella e la tensione del viso. La fibromialgia non è curabile, ma ci sono metodi per gestire il dolore. Esercizi di stretching sono un metodo per far fronte al dolore causato dalla fibromialgia. È possibile ridurre al minimo gli effetti collaterali della fibromialgia, imparando cinque semplici esercizi di stretching. Spalle e braccia

al primo avvio di una routine di esercizio di stretching, andare lento e aggiungere gradualmente il numero di ripetizioni. Allunga spalle in piedi e le spalle di posizionamento in un movimento scrollando le spalle. Spalle scrollata di spalle in un movimento circolare. Conta 15 ripetizioni e ripetere. Questo dovrebbe essere fatto in un movimento delicato e non dovrebbe causare alcun dolore.

Raggiungere le braccia sopra la testa. Piegare braccia al lato opposto. Conta 15 ripetizioni e ripetere. Respira attraverso ciascuno di questi tratti a passo lento e uniforme. Respirate profondamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca.
Toccare i piedi

Stai dritto con le ginocchia leggermente piegate. Non bloccare le ginocchia. Chinarsi e cercare di toccare le dita dei piedi. Consentire al corpo di andare, per quanto confortevole. Contare da 10 a 15 ripetizioni. Ripeti. Se i muscoli sono molto rigidi provare tratti in acqua per primo. L'acqua calda scioglie i muscoli e allevia qualche dolore da stiramento. | Photos.com cosce e gambe

stand in posizione verticale. Tirare piede verso natica mentre il piede e la gamba rimanere sul pavimento. La mano libera può avere ad appoggiare contro una sedia o un muro. Alternate e ripetere con l'altro piede. Conta 15 ripetizioni e ripetere.

Luogo piedi appoggiati sul pavimento. Mettere un piede davanti all'altro e magra in un affondo. Alternate i piedi e ripetere. Contare le 15 ripetizioni per ogni piede alternata.

Non tenere qualsiasi tratto fino al punto di dolore. Lo stretching è principalmente per allungare il muscolo e ridurre la rigidità dovuta alla fibromialgia. E 'anche importante per riscaldare il corpo prima di fare esercizio di stretching. Scaldare il corpo fino a piedi a posto, fare un bagno o la doccia, o in giro per la casa prima di stretching.