Come sbarazzarsi di PMS Depressione

Se si soffre di depressione a pochi giorni prima del ciclo, non siete soli. Tre su quattro donne che le mestruazioni soffrono di qualche forma di sindrome premestruale (PMS), secondo la Mayo Clinic. Anche se la causa esatta della sindrome premestruale depressione non è noto, gli ormoni e le sostanze chimiche del cervello sono colpevoli sospetti. Istruzioni
1

mangiare una dieta ben bilanciata. I carboidrati complessi si trovano in frutta, verdura e cereali integrali può aiutare con la depressione premestruale. Gli alimenti che sono ricchi di calcio o di supplementi di calcio sono consigliate pure.
2

prendere un integratore multivitaminico quotidiano. Altri supplementi, come il calcio (1.200 milligrammi), magnesio (400 mg), vitamina B-6 (da 50 a 100 mg) e vitamina E (400 unità internazionali) hanno tutti dimostrato di ridurre i sintomi della sindrome premestruale.


3

esercizio ogni giorno. A soli 30 minuti di esercizio fisico al giorno possono ridurre i sintomi della depressione, oltre a mantenere in forma e sani. Trovare un'attività che ti piace aiutare motivare a esercitare ogni giorno. Trova un amico per esercitare con.
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Pratica lo yoga o la meditazione per alleviare lo stress. Ridurre lo stress durante i giorni prima del ciclo può aiutare con la vostra depressione. Alcune donne trovano che il massaggio è efficace per ridurre lo stress ed i sintomi della sindrome premestruale.
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sonno almeno sette ore ogni notte. La privazione del sonno può aggiungere a sintomi di depressione PMS e influenzare la vostra salute generale pure. Evitare la caffeina o alcolici prima di coricarsi, e smettere di mangiare diverse ore prima di dormire. Fate un bagno caldo, impegnarsi in qualche lettura leggera e sorseggiare una tazza di tè alle erbe per aiutarti a diventare assonnato.
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Consulta il medico se i cambiamenti di stile di vita non stanno facilitando i sintomi. Lui o lei può prescrivere antidepressivi o contraccettivi orali, entrambi in grado di alleviare i sintomi fisici e psicologici della PMS, tra cui la depressione.