Come ridurre PMS sintomi con la dieta

PMS (sindrome premestruale) è a volte la battuta finale di una barzelletta occasionale buone intenzioni, ma è tutt'altro che divertente. Ben il 10 per cento delle donne soffrono di sintomi della sindrome premestruale che sono così debilitante che perdere il lavoro o altre attività importanti. Non c'è pillola magica ancora in grado di affrontare tutti i sintomi della sindrome premestruale o garantire sollievo dal dolore e disagio, ma vi è un crescente corpo di evidenze che suggeriscono un cambiamento nella dieta può fare ciò che il vostro farmacista locale non può. Sollievo può essere il più vicino il vostro negozio di alimentari locale, se si sa cosa cercare. Istruzioni
1

mangiare carboidrati complessi con un basso valore glicemico. Mangiare cereali integrali e prodotti freschi, con un basso valore glicemico può aiutare a ridurre i picchi di zuccheri nel sangue che possono contribuire al dolore premestruale. Ad alto indice glicemico (indice glicemico) alimenti sono valutati su una scala da 1 a 100 rispetto alla loro tendenza a causare rapide fluttuazioni di zucchero nel sangue. Cibi valore di GI più bassi sono migliori per voi, perché questi possano influire sul glicemia più moderatamente (vedi Risorse).
2

includere più calcio e vitamina D nella dieta. Gli studi dimostrano che la vitamina D e calcio può avere un effetto drammatico sulla riduzione dei sintomi della sindrome premestruale. Consultare il proprio medico prima di bulking up sugli integratori, o cercare di aumentare l'apporto naturale da ottenere più sole e mangiare più latticini.
3

Ridurre il sodio per evitare il gonfiore.

4

Perdere la caffeina. Anche se non ci sono prove concrete che il consumo di caffeina contribuisce alla sindrome premestruale, ci sono prove aneddotiche da migliaia di donne che vedono una connessione. Per la settimana prima del vostro periodo, smettere di bere cibi carichi di caffeina e vedere se aiuta abbassare i sintomi di ansia.
5

evitare l'alcol. L'alcol può abbassare il livello di zucchero nel sangue, che colpisce il vostro stato d'animo.
6

Stendere l'assunzione di cibo oltre 6 piuttosto che 3 pasti. Questa strategia è più facile per il vostro sistema, perché consente di evitare picchi di zucchero nel sangue e può aiutare a identificare alcuni collaboratori alimentari per il vostro disagio. Documentare i sintomi in un diario alimentare.
7

Ottieni più di magnesio nella dieta. In alcuni studi, chi soffre di sindrome premestruale hanno mostrato bassi livelli di magnesio, il che suggerisce che l'aumento di magnesio nel sangue può aiutare a ridurre i sintomi di PMS. La chiave può essere che il magnesio aiuta a regolare la serotonina, un neurotrasmettitore che ci aiuta a sentire il contenuto. Alcune buone scelte alimentari di alta magnesio sono noci, fagioli neri, broccoli e spinaci cotti.