Come Stretch con osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia che rende le ossa diventano fragili, portando ad un aumento del rischio di fratture e rotture. Secondo la National Osteoporosis Foundation, di circa 10 milioni di americani hanno l'osteoporosi. Di questi 10 milioni di americani, circa 8 milioni sono donne. L'osteoporosi può essere prevenuta e curata facendo semplici esercizi. Istruzioni
1

Consultare il proprio medico. Si dovrebbe parlare con il medico prima di iniziare una routine di stretching. Mentre stretching previene e cura dell'osteoporosi nella maggior parte delle persone, la National Osteoporosis Foundation nota che se si è particolarmente fragile o ha recentemente avuto una frattura, alcuni esercizi come aerobica ad alto impatto o piegare dalla vita possono effettivamente essere dannosi.

2

Piedi di altezza. Migliorare la postura può aiutare a prevenire e curare l'osteoporosi. Un modo per praticare questo è quello di stare con la schiena contro un muro e i talloni 2 a 3 centimetri dal muro. Poi, tirare il mento e stringere il vostro addome e glutei. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e ripetere.
3

Superiore posteriore ascensore. Lie a faccia in giù sul pavimento con un cuscino sotto l'addome e fianchi. Stringere i muscoli addominali e sollevare la testa e il petto a pochi centimetri dal pavimento. Nel fare questo, essere attento a non alzare le spalle verso le orecchie. Tenete presente per cinque secondi e poi ripetere 10 volte.
4

Petto tratto. Sedersi su una sedia robusta con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani appoggiate sulla parte posteriore del collo. Inspirate e spostare i gomiti all'indietro, mantenendo le mani contro il suo collo. Mantenere questa posizione per cinque secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetete questo per 10 volte.
5

consideri kypho-ortesi (WKO) Terapia ponderata. Secondo la Mayo Clinic, la terapia WKO ha dimostrato di ridurre il dolore alla schiena, migliorare la postura e ridurre al minimo il rischio di cadute per le persone con osteoporosi. La terapia WKO comporta con indosso una cintura ponderato per 60 minuti al giorno durante l'esecuzione di esercizi di estensione posteriore. Come sempre, si consiglia di consultare il medico per vedere se la terapia WKO è giusto per te.