L'esercizio fisico e la prevenzione dell'osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione debilitante che colpisce le ossa, causando loro di diventare fragili e fragili. La prevenzione è possibile con ottenere adeguate quantità di calcio e vitamina D, evitando il consumo eccessivo di alcol, evitare di fumare e la creazione di un regime di esercizio fisico regolare. Come l'esercizio fisico aiuta

Le ossa sono costituite da tessuto vivente, e proprio come i muscoli, diventeranno più forti con l'esercizio fisico. Le ossa saranno inoltre sempre più fitta, diminuendo la probabilità di fratture.
High-Impact Esercizio

Se non si dispone già di bassa massa ossea, attività come la danza, escursionismo, corsa /jogging, aerobica ad alto impatto e tennis sono utili, dal momento che tutti costringono il vostro corpo a rimanere in posizione verticale mentre si muove contro la gravità.
basso impatto Esercizi

Se non è possibile fare esercizi ad alto impatto, a basso impatto esercizi come camminare, passo e macchine scale, ellittiche e aerobica a basso impatto aiuterà a rafforzare le ossa e aumentare la massa ossea.

Resistenza e Forza di formazione

Resistenza e esercizi di allenamento della forza, come il sollevamento pesi, con elastici e spostare o sollevare contro il peso del proprio corpo tutto aumentare la resistenza ossea.

Esercizi per migliorare l'equilibrio e la postura

esercizi come il tai chi, yoga e Pilates migliorare il tuo equilibrio, il movimento e la postura e può migliorare la forza muscolare, riducendo il rischio di cadute.

Frequenza

Obiettivo per 30 minuti al giorno per la maggior parte dei giorni di esercizio. Questo potrebbe essere suddiviso in tre sessioni di 10 minuti. Aggiungere due o tre sessioni di resistenza /resistenza di formazione ogni settimana.