Peso-cuscinetto esercizi per osteopenia

L'osteopenia è una condizione che rende le ossa diventano più sottili ed è un precursore di una condizione più grave conosciuta come osteoporosi. Per aiutare a prevenire l'osteoporosi da prendendo piede, vari esercizi di carico può essere fatto. Bone risponde di esercitare in modo simile ai muscoli, ma invece di sempre più grande, si ottiene più forte. Camminando

Una delle forme più popolari di esercizio per osteopenia è a piedi. Questo può essere fatto in qualsiasi luogo ci sono strade, parchi, campi e cantieri. È anche possibile farlo su un tapis roulant in palestra locale o se avete uno in casa.
Stepping

Salire le scale o scale "passo" è un tipo di formazione verticale che ti costringe a lavorare in modo verso l'alto. Essa può contribuire a migliorare la densità minerale ossea e anche rafforzare i muscoli delle gambe. Questa è una forma di esercizio fisico più intenso rispetto a piedi.
Jogging

jogging può essere fatto per migliorare la densità minerale ossea, ma essere consapevoli che essa provoca maggiore impatto sulle articolazioni. Questo è anche un esercizio di intensità maggiore.
Tennis | Appartamenti

​​Il tennis è uno sport individuale, che dispone di un sacco di avanti e indietro e di lato a movimenti laterali. Può anche essere ad alta intensità, e sicuramente si applica una forza verso il basso sulle vostre ossa per aumentare la densità minerale ossea.
Squat

Squat è un esercizio di allenamento con i pesi che incorpora i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci e adduttori, che si trovano sulla parte interna delle cosce. Oltre a lavorare tutti i muscoli, squat anche contribuire a rafforzare le ossa. Per fare questo, stare con i piedi circa alla larghezza delle spalle. Lentamente abbassatevi giù piegando le ginocchia. Fermarsi quando le cosce sono circa parallele al pavimento, poi rialzarsi. Per aumentare l'intensità, tenere manubri nelle vostre mani.
Saldi

Un semplice esercizio del peso-cuscinetto che può essere eseguito dalla vostra cucina è un unico equilibrio del piede. Per fare questo, stare accanto al vostro piano di lavoro con un posto su di esso e il vostro altro posto su una sedia a mano. Sollevare il piede destro dal pavimento e poi alzare le mani in alto in modo che siano in equilibrio su un piede solo. Tenere a lungo possibile e poi passare i piedi. Tenere le mani vicino al banco e sedia in ogni momento in modo da poter facilmente afferrare quando si deve ritrovare il vostro equilibrio.