Programma di dieta per l'osteoporosi negli uomini

L'osteoporosi è una condizione che causa le ossa diventano deboli e più soggetti a fratture. Il problema è di solito associata con le donne più anziane, ma anche gli uomini possono soffrire di osteoporosi. Poiché la malattia è legata alle donne, gli uomini non possono pensare che non vi è motivo di preoccupazione. Prestando attenzione alla vostra dieta può essere un modo efficace per trattare e prevenire la condizione. Ben equilibrata dieta

Una dieta ben bilanciata aiuta gli uomini in molti modi e in grado di fornire l'alimentazione necessaria per il trattamento dell'osteoporosi. Lo stress e la vita frenetica spesso interrompono una dieta equilibrata, ma è di vitale importanza che si dà al vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale.
Piano

una dieta che contiene fonti di proteine ​​magre, come pollo e pesce. Limitare il consumo di carne rossa a solo una o due volte alla settimana per evitare i grassi trans. Scegli i prodotti caseari a basso contenuto di grassi per la vostra dieta sana per l'osteoporosi e ricevi un sacco di carboidrati complessi da frutta, verdura e cereali integrali. Una dieta che include alimenti sani a basso contenuto di grassi può anche aiutare a perdere peso, che può aiutare con la mobilità e l'esercizio fisico.
Calcio e vitamina D

ricca di calcio alimenti e integratori di calcio sono raccomandati per gli uomini con osteoporosi. I requisiti giornaliere raccomandate per aumento di calcio quando si invecchia. Per gli uomini che sono sotto i 50, puntare a 1.000 mg di calcio al giorno. Gli uomini oltre i 50 dovrebbero includere 1.200 mg di calcio nella loro dieta attraverso gli alimenti e /o integratori. Latte a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari sono buone fonti di calcio e contengono la vitamina D, che è anche raccomandato per il trattamento e la prevenzione dell'osteoporosi negli uomini. Calcio e vitamina D vanno di pari passo nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi, quindi l'assunzione di 200 UI di vitamina D, se hai meno di 50 anni e 400 UI se avete più di 50.

Scegliere fonti non-caseari per il calcio, se si ha intolleranza al lattosio. Verdure come broccoli e cavoli sono fonti ricche di calcio. Fagioli e cereali contengono anche questo importante minerale. Includere fagioli bianchi e fagioli bianchi nella vostra dieta per ottenere il requisito consigliato per il calcio. Altri alimenti ricchi di calcio sono il tofu, la farina d'avena istantanea e succo di arancia fortificato. | Photos.com abitudini sane

Una vita di sane abitudini è l'approccio migliore per prevenire l'osteoporosi , ma potrebbe non essere sufficiente. Continuare a consumare una dieta sana, anche quando si dispone di una diagnosi di osteoporosi. Una dieta ben bilanciata con vitamina D e calcio con regolare esercizio fisico ogni giorno è il miglior trattamento per la condizione. Quando si tratta di esercizio, assicurarsi che siete impegnati in qualche forma di esercizio del peso-cuscinetto, come camminare veloce, sollevamento pesi o escursioni.

L'osteoporosi negli uomini può essere il risultato di bassi livelli di testosterone. Farmaci e la terapia ormonale sostitutiva può essere prescritto per la condizione pure. Una dieta equilibrata può anche contribuire a trattare bassi livelli di testosterone; consultare il medico. L'esercizio fisico e il sollevamento pesi può anche aumentare i livelli di testosterone.