Come migliorare la densità ossea

Nel 2004 , la US Surgeon General ha pubblicato un rapporto che, se l'America non cambia il suo stile di vita entro il 2020 , la metà degli americani più di 50 sarà a rischio di osteoporosi . Qui ci sono alcuni cambiamenti si possono fare nel vostro stile di vita per migliorare la salute delle ossa . Cose che ti serviranno
alimenti ricchi di calcio
consapevolezza
esercizio
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È necessario aumentare la massa ossea . Per mantenere la salute delle ossa, un individuo deve avere esercizio quotidiano . Resistenza e peso esercizi cuscinetto sono importanti se il vostro cercando di aumentare la salute delle ossa . La raccomandazione è di almeno 30 minuti ogni giorno o ogni altro giorno .
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Mangiare cibi ricchi di calcio . La maggior parte delle persone pensano che la perdita di tessuto osseo viene dal non bere abbastanza latte , ma non è questo il caso . Molti alimenti sono ricchi di calcio che devono essere incorporati nella vostra dieta . Alcuni alimenti da considerare come si modificano le abitudini alimentari per migliorare le vostre ossa sono le seguenti : salmone , fagioli , broccoli , piselli , sardine , spinaci , okra , Bok choi, mandorle , semi di sesamo , yogurt, formaggio , latte e frullati .
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consideri un integratore che offre sostanze nutritive che aiutano il corpo ad assorbire il calcio . Prendere un supplemento di calcio non è sufficiente. Il tuo corpo ha bisogno di altri nutrienti per aiutare assorbire il calcio . Cercare un integratore che ha pochi ingredienti come : . Magnesio , silicio , boro e vitamina D3