Come sbarazzarsi di grasso corporeo causato da stress

Lo stress aiuta ad affrontare le sfide. Tuttavia, lo stress cronico aumenta il rilascio di cortisolo, innescando una reazione chimica che crea profondo grasso addominale. Questo grasso viscerale può causare resistenza all'insulina, diabete, ictus, alcuni tipi di cancro, come il cancro al seno, e altre malattie. Diminuire il grasso corporeo indotta da stress richiede cambiamenti di stile di vita. Istruzioni
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perdere peso per perdere il grasso viscerale. Mentre non è possibile indirizzare i punti di perdere grasso corporeo, il profondo, il grasso addominale è in genere il primo ad andare. Perdere questo grasso corporeo invisibile è impegnativo, perché, a causa della fisiologia di maggiore attività e cortisolo in addome profondo, grasso si accumula più rapidamente qui. E cortisolo può aumentare l'appetito, soprattutto per i cibi dolci e grassi. Tuttavia, attraverso la dieta, l'esercizio fisico e lo stress di gestione, si può perdere peso e questo grasso pericoloso.
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modificare la vostra dieta. Tagliare le calorie in modo sano. Evitare i grassi trans --- aumentano il grasso addominale. Mangiare più verdura e cereali per aumentare l'assunzione di fibre, sentono la produzione di serotonina pieno e grilletto, un buonista ormone che riduce lo stress. Mangiare grassi sani e in considerazione di prendere l'olio di pesce per regolare il cortisolo. Evitare gli integratori di perdita di peso e ridurre la caffeina --- entrambi sono controproducenti, osserva Shawn Talbott, Ph.D., autore del "Connection cortisolo."
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esercizio per bruciare calorie, ma variano allenamenti faticosi, come cardio e pesi, con rilassanti attività fisiche, come il massaggio e stretching. Un corpo riposato produce meno cortisolo e treni meglio. Se siete interessati con la comparsa del grasso addominale visibile, includere pancia esercizi di serraggio. L'esercizio aiuta anche a ridurre lo stress che provoca il grasso viscerale. Oltre a aerobico e di resistenza del peso, l'esercizio fisico in modo divertente per ridurre ulteriormente lo stress.
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Trovare modi per rilassarsi in quanto eliminando lo stress cronico o travolgente riduce il cortisolo, rendendo così più facile per sbarazzarsi del viscerale grasso. Considerare metodi mente-corpo come il tai chi o yoga --- queste pratiche richiedono respirazione cosciente e messa a fuoco, che aiutano a calmare la mente, mentre i movimenti fisici riducono anche lo stress. Trovare motivi per ridere, per essere apprezzare e ad essere positivo. Usa il potere della mente per ridurre lo stress, come ad esempio attraverso la meditazione. Considerare come ridurre o alleviare tensioni interne ed esterne, quali paure o una situazione di lavoro. Se attraverso tecniche di rilassamento, problem solving, hobby e altre tattiche di riduzione dello stress il vostro livello di stress rimane alto, cercano la consulenza o la terapia per aiutare a portare lo stress a livelli gestibili.
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un buon riposo di sette o otto ore ogni notte e più se necessario. Privazione del sonno, come diversi studi riportati in "Newsweek" (16 giugno 2010) indicano, è strettamente legato all'obesità. Non dormire a sufficienza crea cambiamenti ormonali che rendono la perdita di peso più difficile. La privazione del sonno causa anche i livelli di cortisolo per aumentare. Per dormire meglio la notte, ottenere un sacco di esercizio e di aria fresca durante il giorno, ridurre la caffeina --- anche la mattina --- e sviluppare una routine di andare a dormire calmante. Visita il sito della National Sleep Foundation (vedi Risorse) per consigli e informazioni sui problemi di sonno.