Come dimagrire in un mese

Cercando di perdere peso può essere uno sforzo frustrante. È necessario bruciare più calorie che si consumano per perdere peso. Definizione di obiettivi realistici e di fare un piano di perdita di peso prima del tempo può aiutare a perdere peso con successo in un mese a causa di perdita di peso graduale è più successo di diete drastiche. Si consiglia di non perdere più di uno o due sterline alla settimana, secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Si potrebbe desiderare di perdere un sacco di peso, ma anche di perdere appena 10 libbre può fare una grande differenza per la salute. Istruzioni
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Tenere un diario alimentare e l'esercizio fisico per una settimana, come si inizia il viaggio di un mese verso snellimento. Scrivete tutto quello che si mangia e la dimensione approssimativa delle porzioni. Controllare le porzioni sui pacchetti di informazioni su porzioni. Anche tenere traccia di quanto esercizio si ottiene.
2

Parlate con il vostro medico e insieme ragionevole perdita di peso obiettivi. Mostrate il vostro medico il vostro cibo e all'esercizio fisico diario, e discutere le modifiche che si desidera apportare. Se si è molto sovrappeso, si potrebbe essere un candidato per la chirurgia di perdita di peso. Chiedi al tuo medico se è sicuro per voi di esercitare.
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Regolare la vostra dieta per aiutarti a dimagrire. Sostituire i cibi non sani, come i prodotti alimentari trasformati come caramelle e patatine, con frutta e verdura. Passare a prodotti caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi. Scegliere carni magre e gli alimenti con cereali integrali. Non smettere di mangiare i vostri cibi preferiti, ma mangiare porzioni più piccole. Puntate a tagliare da 500 a 1.000 calorie dalla vostra dieta quotidiana.
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Esercizio almeno quattro volte a settimana per 60 a 90 minuti. Non è necessario eseguire o utilizzare una macchina di esercizio --- passeggiate, giardinaggio, pulizia, il tennis, la danza e il nuoto rappresentano alcune altre opzioni. Scegli un'attività che ti piace, e, se possibile, avere un amico per esercitare con voi.
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mantenere la perdita di peso, continuando a mangiare una dieta sana e rimanere fisicamente attivi come dimagrire. Controlla il tuo peso regolarmente per vedere risultati tangibili da quando si è iniziato un mese fa. Continua a tenere un diario alimentare e l'esercizio fisico per rimanere motivati.