Come prevenire l'artrosi del ginocchio da Perdere peso

artrosi del ginocchio (OA), una condizione definita dalla distanza indossando della cartilagine tra le ossa, è direttamente influenzata dal peso corporeo. Le persone obese hanno maggiori probabilità di incorrere in ginocchio OA, e pazienti obesi che hanno già danneggerà ulteriormente in ginocchio, se non si fa nulla. Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Medicine muscoloscheletrico, attentamente pianificato la perdita di peso è quindi altamente consigliato per prevenire l'insorgenza o la progressione della gonartrosi. Di seguito vi guiderà attraverso un piano accessibile per perdere peso e ridurre i rischi potenziali con le ginocchia. Istruzioni
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Consultare un medico se si crede problemi di peso potrebbero avere un impatto sulle vostre ginocchia e potrebbe portare a ginocchio OA. Oppure, se si dispone già di OA del ginocchio e il medico non ha ancora indicato un piano di perdita di peso, chiedere uno.
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Seguire corso prescritto dal medico di azione e stabilire un regime di esercizio che comprende percorsi a piedi . Risultati pubblicati su The Journal of Medicine muscoloscheletrico spettacolo che moderate quantità di attività fisica in più sessioni brevi è più efficace nel ridurre il dolore di allenamenti troppo lunghi.
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Integri esercizi di rafforzamento per il basso estremità nel vostro regime, preferibilmente nella stessa sessione come aerobica (camminata o altre forme). Uno ha suggerito di allenamento si trova a 15 minuti di cammino, fatto a un livello di intensità 5 o 6, seguito da esercizi di potenziamento muscolare, poi un altro 15 minuti a piedi e, infine, a 5 minuti a piedi defaticamento con alcuni tratti.

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Focus sul totale dell'energia consumata in allenamenti piuttosto che lavorare verso un livello di intensità superiore. Eccesso di lavoro fuori della vostra zona di comfort ogni tanto non compensa la mancanza sessioni di esercizio fisico regolare.
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modificare la vostra dieta per ridurre l'assunzione di calorie. Se combinato con una maggiore attività fisica, questo porterà ad una riduzione di peso e potrebbe anche rafforzare i muscoli delle ginocchia, che creerà una maggiore stabilità nella regione e una probabilità minore di OA del ginocchio.
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Fissare obiettivi realistici quando si imbarcano su questi piani di perdita di peso. Modesta perdita di peso (da 5 a 10 per cento del peso corporeo totale) ha dimostrato di portare ad una significativa riduzione del rischio di disabilità e miglioramenti nella funzione fisica. I pazienti che seguono questi piani devono avere come obiettivo obiettivi simili, invece di ripresa per riduzioni estremamente drastiche di peso.