Come smettere di binge eating

Binge eating è un disturbo psicologico che è descritto come consumo di una grande quantità di cibo in una sola volta. A differenza di altri disturbi alimentari, alimentazione incontrollata non comporta l'eliminazione cibo o digiuno estremo. Mangiatori di abbuffata consumano cibo, anche se non sono affamati, o quando i loro stomaci sono pieni. Non assaggiare il cibo che stanno mangiando, e spesso ingoiano cibo senza masticarlo completamente. Dopo averlo fatto, il mangiatore di binge rammarica per ciò che ha fatto e spesso cade in una depressione. Se sei un mangiatore di binge, le seguenti idee possono aiutare a smettere. Istruzioni
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Partecipa a un gruppo di sostegno, dove i membri potranno condividere le proprie esperienze personali con questo disturbo. Molti mangiatori di abbuffata sono confortati dal sapere che altri condividono il loro problema, e si possono scambiare idee su ciò che ha funzionato per loro.
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cercare terapia. Questo ha dimostrato di essere il modo più efficace per frenare binge eating. Il terapeuta non mancherà di tenere traccia dei vostri stati d'animo, e vi aiuterà a sviluppare sia le abitudini che sono sani ed eliminare quelli che contribuiscono al problema. Gran parte del disturbo è lo stress o la depressione legati, in modo da un terapista vi aiuterà a ridurre e far fronte con essa.
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Delay speleologia in desiderio di binge. Quando il vostro desiderio di mangiare diventa travolgente, prova in attesa per 20 minuti. In molti casi, questo desiderio sarà gradualmente diminuire.
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Creare un elenco di persone che è possibile chiamare quando si è annoiati. La noia è una delle principali cause di binge eating, e parlando con qualcuno che può aiutare a ridurre il desiderio di mangiare in eccesso.
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Evitare di reprimere la tua rabbia o depressione mettendo i vostri pensieri sulla carta, piuttosto che da binge mangiare. Spesso, ci porto quei pensieri contro gli altri, ma la nostra società ci insegna a non dimostrare la loro. Questo è un modo per smaltire quei sentimenti senza affrontare il contravventore.
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Quando tutto il resto fallisce, prendere per le strade. Non c'è modo migliore per frenare il vostro desiderio di abbuffata di camminata o una qualche forma di esercizio aerobico. Molte persone hanno scoperto che sviluppano un senso di benessere, così facendo, che andrà un lungo cammino verso la soppressione del desiderio di mangiare. In molti casi, hanno trovato esercitare l'unico modo che possano ostacolare la voglia di abbuffata, e lo fanno ogni volta che si trovano ad affrontare questo problema.