Tunnel carpale Esercizi e Stretching

sindrome del tunnel carpale è una condizione neurologica in cui il tunnel nervo principale lungo il lato della palma del polso diventa ristretto. Questo comprime il nervo, mettendo pressione sui tendini e legamenti in mano e con conseguente debolezza e intorpidimento nella mano e un dolore che si irradia in grado di estendere il braccio. È possibile ridurre i sintomi della sindrome del tunnel carpale o di aiutare a prevenire un flare-up con tratti semplici ed esercizi. Allunga

tunnel carpale è spesso un problema cronico causato da movimenti ripetitivi come la tipizzazione, carta di spaccio, torsione di una chiave o di altre azioni che richiedono contrazione mano costante. È possibile attenuare gli effetti a lungo termine di queste azioni con tratti mano di base. Tirare le dita delicatamente, uno alla volta, lontano dalla presa. Si può sentire un pop. Questo è il rilascio di aria nel giunto ed un suono accettabile. Tenere il braccio esteso e tirare le dita verso di voi, permettendo loro di puntare verso il cielo. Tenete questo e poi tirare giù. Questo allunga i muscoli del braccio e dei tendini della mano. Arrotolare i polsi, sia in senso orario e in senso antiorario per allentare le articolazioni del polso e rilassare la mano.
Esercizi

Quando facendo un esercizio per rafforzare la zona, essere consapevoli del fatto che, fino a quando si è alleviato il dolore ed i sintomi della sindrome del tunnel carpale, si vuole essere attenti a rafforzare i muscoli che sono nella maggior parte del dolore. La ragione è che è necessario per ripristinare l'equilibrio di forza della mano per alleviare il più pressione sulla zona compressa possibile.

Utilizzare una palla morbida per fare mano stringe. È possibile aumentare la resistenza in seguito come a ritrovare più forza. Alternare le dita da utilizzare per spremere la palla, usando solo le dita mignolo e l'anello per un set e il Medio e ribalta le dita per il prossimo. Provare diverse combinazioni. Riccioli polso con pesi leggeri possono anche contribuire a migliorare la forza dell'avambraccio. Utilizzare un elastico intorno le dita per lavorare in apertura la mano con la resistenza. Questo è un ottimo esercizio per ripristinare l'equilibrio di attività che richiedono la chiusura pugno frequente.
Tension uscita

La chiave per alleviare il dolore della sindrome del tunnel carpale è per rilasciare la tensione posto sul nervo della mano. Consultare sempre il medico prima di iniziare un nuovo piano di allenamento. Ciliegina la mano dopo aver fatto l'esercizio di routine e prendere medicine anti-infiammatori aiuterà a prevenire più pressione.

È inoltre possibile ridurre la tensione nella mano agitando le mani nel corso di frequenti interruzioni del lavoro o di routine. Spalla si stringe nelle spalle e le rotazioni del braccio sono anche grandi esercizi che rilasciare la tensione nelle braccia e spalle che permea fino al polso.