Miofasciale posturale Esercizio

"Myo" in greco significa "muscolo". Ogni muscolo ha un duro, rivestimento esterno di "fascia", che la circonda e la tiene in posizione. Dolore miofasciale descrive il profondo dolore nei muscoli e /o fascia. Questo tipo di dolore crea nodi noti come punti trigger, poiché premendo contro le attiva dolore in altre parti del corpo. Dal momento che una cattiva postura esacerba dolore miofasciale, esercizi di allineamento posturale svolgono un ruolo chiave nel suo trattamento. Posturale Distortion

postura distorto crea muscoli cronicamente accorciati che tirano le ossa - in particolare la colonna vertebrale - fuori allineamento. Allineamento difettoso intrappola i nervi e fa scattare il dolore cronico e il disagio. Come si tenta di alleviare il dolore, si assume posture che possono causare più problemi. La postura alterata crea squilibri muscolari e schemi di movimento difettoso, che aumentano la suscettibilità alle lesioni e alla fine causano più dolore. Miofasciale esercizi posturali squilibri muscolari corrette allungando i muscoli stretti e rafforzare i gruppi muscolari più deboli.
Spalle arrotondate

cattiva postura e squilibrata allenamenti contribuire al mal di schiena superiore. Seduto curvo sul computer crea una parte superiore della schiena arrotondata, come fa un allenamento petto dominato che manca di un sufficiente numero di esercizi per la schiena. Rafforzare la schiena superiore con lat pull-down e seduti esercizi fila combinati con tratti pettorali aiuta a bilanciare i muscoli. Per allungare il petto, in piedi di fronte a un angolo di una stanza dove due pareti si incontrano. Mettete gli avambracci e le palme contro le pareti con un angolo di novanta gradi, mantenendo i gomiti leggermente inferiore rispetto le spalle. Piegarsi in avanti e tenere la posizione per circa 30 secondi.
Avanti Testa Postura

Forward testa descrive un posturale gaffe che alla fine provoca mal di testa e dolore al collo miofasciale . Correzione richiede estende il trapezio - il grande muscolo del collo triangolare - e rafforzare i flessori del collo. Per allungare le trappole, fuoco dritto, portando l'orecchio destro verso la spalla destra. Mettete la mano destra sul lato sinistro della testa per assistere manualmente il tratto. Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi passare i lati. Per rafforzare i flessori profondi del collo, inginocchiarsi a carponi, posizionare una palla di stabilità tra la fronte e un muro, e annuire con la testa, come a mantenere il contatto con la palla. Eseguire 10-15 ripetizioni.
Pronazione Distorsione

pronazione distorsione descrive i piedi che rotolano eccessivamente verso l'interno dopo il tallone. Il problema crea un effetto domino che distorce il ginocchio, del bacino e dell'anca allineamento. L'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport, spiega che i vitelli stretti, i polpacci e le cosce interne ed esterne in coppia con stinchi deboli e glutei esacerbare pronazione. Essi suggeriscono esercizi di rilascio di auto-miofasciale dei muscoli stretti. Posizionare l'area stretto sulla cima di un rullo di schiuma, delicatamente rotolare avanti e indietro, poi lasciate che il vostro peso affondare nel rullo per 30 secondi. Rafforzare i muscoli stinco deboli, flettendo il piede contro la resistenza, e lavorare i glutei con ponti pavimento.