Esercizi di estensione del collo

Dolore al collo e rigidità è un problema comune per molte persone. Il modo più efficace per il trattamento di questo problema è eseguendo esercizi di estensione del collo. Alcune persone possono richiedere un aiuto supplementare, come ad esempio farmaci. Tuttavia, il farmaco di solito è usato in combinazione con esercizi di stretching, e si dovrebbe sempre provare gli esercizi per un lungo periodo di tempo prima di ricorrere ad altri metodi di trattamento. Collo Flessione

guardare dritto. Abbassare il mento verso il petto fino a sentire un tratto nella parte posteriore del collo. Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza. Alza il mento verso il soffitto fino a sentire un tratto nella parte anteriore del collo, e mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi. Ripetete questo esercizio 3-5 volte
Neck Rotation

Questo esercizio può essere eseguito da una posizione seduta o in piedi. Inizia guardando dritto davanti a sé. Girare la testa da un lato fino a sentire un tratto sul lato opposto del collo e mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza, e girare la testa nella direzione opposta per cinque a 10 secondi. Ripetete questo esercizio di stretching tre a cinque volte.
Collo laterale Flessione

eseguire flessioni laterali del collo, in posizione seduta o in piedi, guardando dritto davanti a sé. Portare un lato della testa verso la spalla fino a che si estendono sul lato opposto. Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi. Ora, tornare alla posizione di partenza, e portare l'altro lato della testa verso la spalla opposta fino a sentire un tratto. Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi. Ripetete questo esercizio di stretching tre a cinque volte.
Chin Tuck

Inizia il mento tuck, cercando dritto. Tirare indietro la testa e il mento un po 'giù, tenendo la testa dritta durante l'intero esercizio. Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio 3-5 volte.