Esercizi terapeutici per il dolore al collo

È probabile che l'esperienza del dolore al collo a un certo punto della tua vita. La maggior parte delle persone fanno, secondo la Mayo Clinic. Cervicalgia acuta dura un breve periodo di tempo, mentre il dolore al collo cronico durerà settimane o anche di più. Stress, cattiva postura e lesioni tutti possono causare dolore al collo. Prima di combattere il dolore al collo con esercizi terapeutici, consultare il medico per escludere una condizione grave. Esercizi terapeutici

Inizia con un esercizio terapeutico di base per il dolore al collo. Secondo NeckSolutions.com, un esercizio di inizio è quello di sedere in posizione eretta con la testa in linea con le spalle. Portate la testa in avanti con un movimento annuendo. Alza la testa alla posizione di partenza e ripetere. Questo esercizio, una flessione cranio-cervicale, aiuta ad alleviare il dolore, esercitando i flessori profondi del collo.

Siediti con la mano sulla bocca, poi tirare il viso lontano dalla tua mano, come se si stanno facendo un cenno movimento. Dovreste sentire un leggero strappo nella parte posteriore del collo, perché questo tratto è in funzione i muscoli dietro. Ripetete questo esercizio collo spesso quando si è seduti per lunghi periodi di tempo.

Piedi con la schiena contro un muro e mettere una palla dietro la testa per eseguire una versione avanzata del l'esercizio annuendo. Eseguire lo stesso movimento, annuendo in avanti, e concentrarsi su come mantenere la palla dietro la testa mentre rotola contro il muro.

Per un esercizio di collo-dolore che funziona anche sulla postura, iniziare in piedi su un piede di distanza dal una parete. Rotolare le spalle intorno andare indietro prima con i palmi rivolti verso l'esterno. Spremere le scapole e delicatamente portare il mento verso il collo. Si dovrebbe sentire un bel tratto per tutto il collo e la schiena e attraverso le scapole. Assicurarsi che non si è ancora alla ricerca verso il basso, appena cenno il mento verso il collo.

Dalla fine dell'ultimo esercizio Segue in un altro esercizio terapeutico per il dolore al collo. Inizia con il mento redatto verso il collo. Estendere delicatamente la testa indietro, in un movimento verso l'alto di bell'aspetto, fino a sentire una lieve tensione nei muscoli del collo. Mantenere questa posizione, e poi girare leggermente la testa a destra. Mantenere questa posizione e ruotare leggermente la testa verso sinistra.