Self Help massaggio trattamento per un disco sporgente

tecniche di massaggio che è possibile utilizzare su se stessi per il trattamento di un disco sporgente si basano su piccoli movimenti - il che significa che le ossa sono in realtà massaggiando i muscoli e gli spazi comuni. Esercizi specifici agiranno come tecniche di auto-massaggio, massaggio dall'interno del corpo stesso. E 'un metodo molto efficace, soprattutto per il trattamento di un disco sporgente, perché è molto difficile per un massaggiatore per imitare un piccolo movimento tale. Mini-Back Bend Esercizio

L'esercizio curvatura mini-back sarà un tipo di interno auto-massaggio, che è molto efficace per il trattamento di un disco sporgente. Dischi sporgenti più comunemente colpiscono la colonna lombare. Vostro vertebre hanno un cuscino di fluido che riempie lo spazio tra ciascun disco. Quando la colonna vertebrale è compresso, i cuscini piene di liquido vengono spinti fuori, la creazione di un disco sporgente. L'obiettivo di questo piccolo movimento ripetitivo è di aprire lo spazio tra i dischi della colonna vertebrale lombare, permettendo al cuscino di ritornare al suo stato normale. Se vi è una grave compressione della regione lombare, quotidiano allungando che allunga la colonna vertebrale dovrebbe accompagnare questo esercizio.

Questo esercizio dovrebbe essere fatto in piedi, ma se si spende la maggior parte del tempo seduto basta spostare a bordo della vostra sedia. Parte bassa della schiena ha una curva naturale e la curva mini-back è stato progettato per esagerare che la curva della colonna vertebrale lombare. Nei piccoli impulsi di tre secondi fare una curva mini-back. Il movimento è piccolo e preciso, solo 3 a 5 pollici di movimento enfatizzando regione lombare. Mettendo le mani sulle ossa dell'anca può aiutare a rotolare il bacino in avanti quanto più spazio è creato nella regione lombare. Ripetere questo esercizio 30 volte in ogni set, cinque volte al giorno fino a quando i sintomi diminuiscono.
Trovare la fonte

La parte essenziale per il trattamento e stare bene per affrontare un rigonfiamento disco sta rivelando la fonte di pregiudizio. È stato un trauma? Una caduta o scivolata che comprime la spina dorsale? Lo stress prolungato come sollevare o trasportare è la causa più comune di un disco sporgente. Lesioni più indietro non potrà mai essere curata o trattata senza chiedere a queste importanti domande.

Essere rigoroso circa la prevenzione nella salute della schiena è più importante del trattamento. Ad esempio, tendini del ginocchio stretti spesso aggravano la parte bassa della schiena. Nel tempo, questo enorme sforzo e lo squilibrio dei muscoli posteriori della coscia stretti induce rigonfiamenti dischi lombari. Prendendo le precauzioni nel lavoro fisico o nello sport, utilizzando tecniche di prevenzione sono più prezioso per la salute delle articolazioni prolungata.
Riposo e recupero

Quando hai iniziato la tua esercizi di curvatura mini-schiena e stretching di routine, take it easy. Se il vostro lavoro richiede il sollevamento pesante, dovrebbe essere sospesa per quattro-sei settimane. Se il disco sporgente è stata aggravata da uno sport specifico, anche sospendere, per un periodo di riposo prolungato. Dovreste sentire sollievo nei primi 7-10 giorni di riposo attivo e recupero. Utilizzando un pad calda due volte al giorno sulla colonna lombare sarà lenire i muscoli stretti che circondano il disco. Arnica gel topico può accompagnare la vostra auto-trattamento pure.