Come controllare i crampi alle gambe

Crampi alle gambe sono contrazioni improvvise e involontarie dei muscoli della gamba. Crampi alle gambe possono essere causati da affaticamento muscolare, tenendo la gamba in una posizione per un lungo periodo di tempo, insufficiente apporto di sangue e la compressione del nervo, tra le altre cose. Crampi alle gambe può essere molto doloroso, ma di solito può essere curata a casa senza un viaggio verso l'ospedale. Tutto ciò che serve per sbarazzarsi dei tuoi crampi alle gambe sono alcuni elementi semplici. Cose che ti serviranno
pacco fredda (come ad esempio un sacchetto di verdure surgelate) per Hot asciugamano
vitamina E
Magnesio
Acqua
Show More Istruzioni

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iniziare una routine di stretching. Stretching dei muscoli può contribuire a controllare e prevenire i crampi alle gambe. Il tratto più efficace dipenderà dal muscolo specifico nella gamba che sta crampi. Un esempio di un esercizio di stretching che può evitare crampi alle gambe è il tratto di vitello. Per fare questo, stare 2-3 metri da un muro. Piegarsi in avanti e appoggiarsi al muro, mantenendo i piedi piatti e sul posto. Se possibile, la Mayo Clinic suggerisce strofinando delicatamente il muscolo e tenderla.
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Applicare un impacco freddo al muscolo. L'impacco freddo deve aiutare a rilassare il muscolo teso. In caso di dolore o dolorabilità dopo aver fatto così, è possibile applicare un asciugamano caldo al muscolo o fare un bagno caldo.
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prendere supplementi di vitamina E. La vitamina E può ridurre significativamente il rischio di crampi alle gambe, secondo il dottor Fred Whittier, professore di medicina interna presso la Northeastern Ohio University College of Medicine. In uno studio condotto da Whittier, i pazienti che hanno preso la vitamina E sono passati da una media di 10 crampi alle gambe al mese a 3,5 al mese. Buone fonti di vitamina E sono germe di grano, olio di cartamo, olio di mais, farina d'avena e la pasta.
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Considerare l'assunzione di integratori di magnesio. Il magnesio rilassa i muscoli e previene i crampi, secondo il dottor Robert McLean, un assistente professore di medicina clinica presso la Yale University School of Medicine. McLean consiglia di prendere una capsula di magnesio 400 mg due o tre volte al giorno. Tuttavia, si dovrebbe consultare il medico prima di farlo, come troppo magnesio può essere dannoso per alcune persone, come ad esempio quelli con problemi renali.
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evitare la disidratazione. L'acqua aiuta il vostro muscoli si contraggono e relax e mantiene le cellule muscolari idratata e meno irritabile. E 'particolarmente importante bere acqua prima di esercitare, durante l'esercizio fisico e immediatamente seguente esercizio.