Come prevenire le malattie del sistema muscolare

Con quasi 650 muscoli scheletrici del corpo umano, dovrebbe venire come nessuna sorpresa che a volte le cose vanno male. Fortunatamente, prevenire molte patologie muscolo-comuni del sistema è relativamente facile. Ecco alcuni suggerimenti su come scongiurare ciò che il National Institutes of Health (NIH) dicono sono tre problemi molto comuni causati da lesioni e uso eccessivo: distorsioni /stiramenti, crampi e tendiniti. Istruzioni
Prevenzione
1

fare potenziamento muscolare e l'equilibrio esercizi almeno due o tre volte alla settimana per evitare distorsioni e stiramenti. Distorsioni sono una delle lesioni muscolari più comuni, con 850.000 persone che soffrono di una distorsione alla caviglia ogni anno, secondo l'Istituto Nazionale di artrite e patologie muscolo-scheletriche e della pelle (NIAMS). NIAMS raccomanda inoltre di mantenere un peso sano, indossando le scarpe che si adattano correttamente, ed evitare l'esercizio quando si è stanchi o nel dolore.
2

Evitare un uso eccessivo di muscoli per scongiurare crampi muscolari. Secondo il NIH, circa il 95 per cento delle persone che hanno sofferto di crampi muscolari ad un certo punto della loro vita, che lo rende uno dei problemi muscolari più comuni. Inoltre, il NIH raccomanda rimanere idratati per prevenire i crampi muscolari.
3

Evitare movimenti ripetitivi, come ad esempio digitando su una tastiera senza una pausa, per prevenire tendiniti. Secondo il Bureau of Labor Statistics (BLS), più di 73.000 lavoratori in America riportato lesioni nel 1999 da movimenti ripetitivi, compresa tendinite. Il NIH raccomanda che siano prese misure aggiuntive, come ad esempio l'esecuzione di adeguati esercizi di stretching prima e dopo l'attività fisica, partecipando in forza di formazione regolare di almeno due o tre volte a settimana, e articolari o mal di ghiaccio dopo l'allenamento per evitare tendiniti.