Come prevenire i crampi muscolari Naturally

Non c'è bisogno di prendere integratori per evitare i crampi muscolari, dal momento che nessuno è sicuro esattamente perché si verificano crampi muscolari. Crampi muscolari possono essere causati da disidratazione, spossatezza o esigenze nutrizionali supplementari. Quindi, si può provare a prevenire i crampi naturalmente attraverso una corretta idratazione, regolando i livelli di intensità di allenamento e di prendere le vitamine. Idratazione

disidratazione è una causa comunemente citato di crampi muscolari. Per evitare la disidratazione durante il lavoro fuori, bere 8 once di acqua o di sport bere due ore prima di lavorare fuori. Quindi, bere 7-10 once ogni 10 o 20 minuti durante l'allenamento se si lavora fuori nel calore, o 6 once di liquido ogni 15 minuti durante le condizioni più fredde. La tua quantità di liquido può variare a seconda del sesso, livello di attività e di altre condizioni. Anche se la vostra sete è placata, bere un po 'di più per rimanere idratati. Un modo semplice per dire se è disidratato è quello di controllare il colore delle urine. Voi siete ben idratata, se la vostra urina è chiaro o un giallo chiaro.
Intensità

In un "New York Times" articolo, il Dott. Martin P. Schwellnus , University of Cape Town professore di medicina sportiva, suggerisce che i crampi sono il risultato di uno squilibrio tra i segnali nervosi che provocano contrazioni muscolari e quelli che inibiscono le contrazioni. Una cura per questi tipi di crampi può essere esercitato meno intensamente per brevi raffiche. Tenendo una posizione per troppo tempo può anche causare crampi. Questa è una cosa importante da ricordare se si sollevare pesi o fare pilates o yoga.
Nutrizione

Dare i muscoli della corretta alimentazione può aiutare a prevenire i crampi muscolari . Facendo una vitamina del complesso B ogni giorno potrebbe aiutare i crampi alle gambe. Ottenere la giusta quantità di potassio e di elettroliti può anche aiutare con crampi complessiva. Commutazione vostra bottiglia d'acqua per una bevanda per sportivi durante un allenamento può dare la corretta quantità di potassio e di elettroliti. Assicurati di scegliere uno con 6-8 per cento di carboidrati per l'assorbimento più veloce nel vostro sistema.
Stretch

Stretching prima e dopo l'allenamento può mantenere i muscoli agili e crampi ai non fumatori. Assicurati di allungare tutti i muscoli e solo iniziare il vostro tratti dopo un cinque a 10 minuti di warm-up. Il tuo warm-up può consistere in attività semplici come camminare intorno alla vostra zona di allenamento. Mantenere ogni allungamento per 30 secondi e utilizzare movimenti lenti e dolci per evitare di sforzare i muscoli.