Come trattare una muscolari al polpaccio Torn

Anche se farà male come il Dickens, uno strappo muscolare del polpaccio in genere non è così grande di un affare. Tuttavia, ci vorrà un po 'di tempo e pazienza per farlo guarire correttamente. Se si sospetta di avere strappato il muscolo del polpaccio, si dovrebbe verificare questo con un medico per assicurarsi che in realtà non hanno una lesione più grave. Si può iniziare a trattare il danno subito anche se per accelerare la tua guarigione, per quanto possibile. Cose che ti serviranno
Ice pacco
Asciugamano elastico fasciatura
cuscino
Ibuprofene
riscaldamento pad
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Stop quello che stai facendo immediatamente. Se ti senti un ceppo, una sensazione di strappo o un pop nel vostro polpaccio, allora avete bisogno di fermare qualsiasi attività fisica che si sta facendo subito. Continuando aggraverà il danno.
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Inserire un impacco di ghiaccio sulla zona del polpaccio che è doloroso. Si consiglia di avvolgere la borsa del ghiaccio in un asciugamano umido prima di metterlo sulla vostra pelle per evitare che diventi troppo freddo troppo veloce. Puoi ghiaccio al polpaccio per intervalli di 20 minuti, dando la zona una pausa di 20 minuti tra una sessione di ghiaccio. È possibile continuare ad applicare ghiaccio per mantenere gonfiore giù per le prime 48 ore, se necessario.
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Avvolgere il vitello. Utilizzare il bendaggio elastico per avvolgere delicatamente ma con fermezza la zona lesa. Ciò contribuirà con gonfiore e faciliterà po 'del dolore nella zona in molti casi. Non avvolgere il polpaccio troppo stretto, ma basta creare una leggera pressione sulla zona. L'involucro non deve aumentare il livello di dolore che si sta vivendo.
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elevare la zona lesa. Utilizzare il cuscino per sostenere il vostro polpaccio. Sedersi su un divano o letto, se possibile, e di mettere la gamba sopra i cuscini. Ciò è particolarmente importante quando si dorme. Se non elevare la gamba sarà probabilmente inizierà a pulsare durante la notte e può gonfiarsi o si infiammano.
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Prendere un antidolorifico leggero come ibuprofene ogni otto ore. Si dovrebbe fare solo se il medico ti permette di prendere ibuprofene per il mal di testa o altri problemi di dolore lieve. Se di solito non prendono over-the-counter farmaci per il dolore, quindi consultare un medico prima. Il sollievo del dolore può anche aiutare a prevenire l'infiammazione supplementare.
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riabilitare la tua ferita con massaggio sportivo. Se il medico approva, quindi una volta che il vostro strappo muscolare del polpaccio è più in pericolo di diventare infiammata o ulteriormente irritata, è possibile accelerare il vostro recupero con un massaggio quotidiano ponendo una leggera pressione sulla zona. Verificare con il proprio medico prima di tentare questo, dal momento che facendo questo troppo presto o in modo sbagliato per il vostro particolare lesione può peggiorare il problema.