Esercizi di riabilitazione per una lacerazione del tendine del ginocchio

Un tendine lacerato possono causare compromissione nei tuoi spostamenti quotidiani. La chiave per una pronta guarigione è corretta riabilitazione. Eseguire stretching e esercizi di rafforzamento per aiutare a guarire il vostro bicipite femorale lacerata e prevenire gli infortuni in futuro. Sicurezza

Consultare un medico se si strappa un tendine del ginocchio. Una professione di medico sportivo o medico può determinare quanto male lo strappo è e che tipo di farmaci e trattamenti che potrebbe essere necessario. Durante l'esecuzione di esercizi di riabilitazione a casa, usare estrema cautela. Avviare l'esecuzione di esercizi come il tuo tendine del ginocchio consente di sopportare il peso e si vede gonfiore inizio a diminuire. Interrompere immediatamente qualsiasi esercizio se si sente dolore. Se il dolore persiste, consultare il medico.
Riabilitazione precoce Esercizi

Durante la prima settimana di recupero, inizia con tratti del tendine del ginocchio statici. Un tratto statico comporta stiramento di un muscolo per 20 a 30 secondi. Non rimbalzare quando si esegue un tratto del tendine del ginocchio statica. Applicare impacchi caldi o fare un bagno caldo prima di stretching. Ciò permetterà di migliorare il flusso di sangue e di ridurre al minimo qualsiasi disagio durante l'esercizio. Provate a incorporare questi tratti 3-5 volte al giorno

Seduti tratto del tendine del ginocchio:. Questa esercizi è chiamato anche il sedere e la portata. Sedersi sul pavimento con le gambe unite nella parte anteriore del corpo. Piegarsi in avanti verso le ginocchia, caviglie o dei piedi. Fino a che punto si raggiunge dipende dalla vostra flessibilità, fitness e del livello di pregiudizio. Allungare solo fino a sentire una leggera resistenza. Mai allungare ulteriormente di quello che sei in grado di stiramento

piedi stiramento del tendine del ginocchio:. Stand con il proprio corpo di fronte a un muro. Mettere i palmi delle mani sulla parete a circa livello delle spalle. Piegate la gamba "sana" e fare un passo indietro su due piedi con la gamba lesa. Tenere la gamba ferita dritta durante l'esercizio. Potrebbe essere necessario regolare quanto fate un passo indietro. Tenere la gamba stretta per meno di un tratto o un passo più indietro per più resistenza nel tratto

Sdraiati stiramento del tendine del ginocchio:. Sdraiatevi sul pavimento con le gambe unite. Alza la gamba ferita in aria. Lavorare per mantenere il ginocchio dritto. Avvolgere le mani intorno al tendine del ginocchio e tirare la gamba verso il corpo. In un primo momento si può solo essere in grado di portare la gamba leggermente con il ginocchio piegato. Nel corso del tempo, la vostra flessibilità aumenterà e sarà in grado di attirare la vostra gamba più vicino senza un ginocchio piegato.
Esercizi di rafforzamento

Dopo il gonfiore è andato di distanza e si è in grado di completare i tratti, passare al tendine del ginocchio esercizi di rafforzamento. Completa gli esercizi di rafforzamento tre o quattro volte alla settimana. Usare il calore sul vostro bicipite femorale strappato, allungare i muscoli posteriori della coscia, eseguire esercizi di rafforzamento e rinfrescarsi con più allungando

Leg riccioli:. Avvio senza pesi o bande di resistenza. In piedi con entrambe le gambe insieme e sostenere il vostro peso con le mani su un tavolo. Piegate il ginocchio e disegnare il tallone in verso il posteriore. Come si recupera, eseguire questo movimento in palestra o con un gruppo di resistenza. L'aggiunta di peso rafforzerà ulteriormente i muscoli posteriori della coscia

Ponte:. Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate. Sollevare il bacino da terra per aumentare il vostro corpo più basso. Sollevare i fianchi il più in alto possibile e tenere la posizione per cinque secondi. Quando questo esercizio diventa facile, usare solo la gamba lesa. Per fare questo, tenere la gamba sana dritta e non consentono di toccare il pavimento.