Cura per i muscoli tirati

muscoli tirati possano smettere di completare il vostro allenamento e disturbare i vostri modelli di tutti i giorni. La cura per i vostri muscoli tirati è un processo in due fasi semplice. Il primo passo richiede terapia RICE: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione possono ridurre il gonfiore. Il secondo passo è la riabilitazione. Risanare il muscolo con trattamenti termici e stretching aiuta a ritrovare flessibilità e ricostruisce la forza. Resto

Resto del tirato muscoli per due o tre giorni, o fino a quando il dolore si è placata. Non continuate il vostro esercizio di routine o attività faticose o si può causare più danni.
Ice

Applicare impacchi di ghiaccio o ghiaccio avvolto in un asciugamano per muscoli tesi. Applicare il ghiaccio per due o tre giorni a 20 a intervalli di 30 minuti, ogni tre o quattro ore. L'Università del Tennessee Medical Center consiglia di evitare di applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
Compressione

indossare un bendaggio compressivo elastico intorno alla regione del muscolo tirato . Avvolgere la benda stretta, ma non così tanto da bloccare la circolazione. Il bendaggio elastico aiuterà a ridurre il gonfiore.
Altitudine

Elevare i muscoli tirati, mentre si è a riposo, al di sopra del livello del cuore. Elevare i muscoli tesi aiuta a ridurre il gonfiore.
Farmaci e Alternative

Secondo il New York University Langone Medical Center, prendere l'aspirina, ibuprofene, paracetamolo e contribuirà ad alleviare il dolore dei vostri muscoli tesi. Ma il centro consiglia di attendere almeno 24 ore prima di prendere il farmaco per non interferire con il meccanismo di coagulazione del vostro body.According a Acupuncture.com, alcuni trattamenti alternativi e di erbe che aiutano curare i muscoli tesi e ridurre il gonfiore sono la vitamina C, omega -3 acidi grassi (vitamina F), bromelina, curcuma, zinco e calcio. Alcuni trattamenti a base di erbe cinesi sono jin gu die da wan (per ridurre l'infiammazione e ridurre il gonfiore) e Shang shi ahi Tong Gao (per alleviare il dolore).
Calore

Riabilitazione inizia quando si utilizza il calore. Utilizzare calore 4-5 giorni dopo che teso i muscoli e solo dopo che il gonfiore e il dolore è cessato e si sta tornando al tuo normale routine. Utilizzare il calore prima di stretching o esercizio.
Stretching

Usa tecniche di stretching per riabilitare i muscoli. Stretching vi aiuterà a ritrovare una più ampia gamma di movimento e la flessibilità e aiuterà a ricostruire la forza.