Tirato Trattamento muscolo della coscia

La coscia, o quadricipite, sono uno dei più potenti muscoli del corpo, in modo da lesioni a questo muscolo può essere molto dolorosa e debilitante. Tuttavia, con la cura adeguata, un individuo in grado di recuperare e tornare alle attività precedenti senza ri-aggravante o ri-ferendo la zona. Un piano di recupero di successo comprende riposo, calore e il ghiaccio, e stretching. Riposa

seconda della gravità della lesione, il miglior regime di trattamento può includere riposo. Questo può significare volta completamente fuori dal esercizio se l'infortunio è grave, esercizio alternativo che non sforzare la coscia per le lesioni moderate, o un carico di lavoro ridotto per ferite minori. Per un unico ceppo di grado, che tipicamente si vorranno tre settimane per recuperare. Grade due ceppi possono prendere un mese a un mese e mezzo. Grade tre ceppi possono richiedere un intervento chirurgico e di solito dura almeno tre mesi.
Calore e ghiaccio

calore e il ghiaccio, se applicato correttamente, può aiutare nel processo di recupero, così come aiutare a prevenire futuri incidenti. Prima di esercitare, applicare un pacchetto di calore sulla zona colpita per 10 a 15 minuti. Ciò contribuirà a sciogliere il muscolo in modo che sarà tratto, piuttosto che lacrima. Dopo l'allenamento, applicare ghiaccio sulla zona per 10 a 15 minuti per limitare il gonfiore e sanguinamento interno. Il ghiaccio può essere applicato anche ogni 2 o 3 ore durante il giorno per 15 a 20 minuti alla volta. Non applicare calore o ghiaccio direttamente sulla pelle. Invece, mettere un asciugamano tra il calore o il ghiaccio e la pelle.
Stretching

un infortunio alla coscia guarisce, è importante per allungare il muscolo a aiutare la nuova tendini muscolari allineano con il vecchio per aumentare la forza del muscolo. Uno dei migliori tratti coscia è di tirare indietro il piede, piegando il ginocchio, verso l'estremità posteriore. Tenere questo tratto per almeno 10 secondi e ripetere due volte con ogni gamba. Con il miglioramento della coscia, includere tratti dinamici. Un tale tratto è di stare perpendicolare ad una parete con un braccio rinforzo contro di essa. Oscillare la gamba dentro avanti e in alto e poi indietro e su come un pendolo. Inizia delicatamente e aumentare gradualmente il tratto.