Come riparare uno strappo muscolare

è strappato o tirato muscolare, noto anche come un risentimento muscolare, si verifica più spesso al polpaccio durante l'esercizio fisico. Comunemente, il muscolo si strappa mentre si sta accelerando o cambiare direzione. È possibile identificare un muscolo lacerato da un rumore popping con dolore immediato a seguito della comparsa. Se si soffre di uno strappo muscolare al polpaccio, il muscolo si contrae e le dita dei piedi immediatamente puntare verso il basso. Si può vedere lividi in tutto il muscolo lacerato a causa di emorragie interne del muscolo. Ci sono alcuni passi da fare per guarire il muscolo lacerato, tra cui la visita il medico il più presto possibile. Cose che ti serviranno
Ice pacco
Ace benda
Esercizio banda
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vedere il medico per determinare il vostro osso non è rotto e non si è strappato i tendini. Se ti è stato dato una conferma di un muscolo strappato dal medico, lui o lei vi permetterà di tornare a casa a riposare.
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Seguire il riso trattamento. Il R.I.C.E. trattamento è utile per qualsiasi distorsione --- si sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Avvolgere il muscolo strappato con un bendaggio asso ed elevare così il sangue non raccoglie nel piede. Mettere il ghiaccio sul piede e riposare per i primi giorni.
3

Partecipa stiramento passivo. Quando non si sente alcun dolore al muscolo strappato, che può richiedere fino a un paio di settimane, si può iniziare delicatamente stretching. Se si è strappato il muscolo del polpaccio, mentre seduto con la gamba estesa, flettere le dita dei piedi e raggiungere lentamente verso il piede con le mani. Ripetere circa 10 volte. Se si sente alcun dolore, fare un tratto più dolce come rotolare la caviglia su e giù e da lato a lato.
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Partecipa stiramento attivo, non appena si può camminare sul piede. Stare in piedi e di raggiungere fino a toccare le dita dei piedi. Se si è affetti da un infortunio al polpaccio, molto delicatamente affondo la gamba non feriti davanti alla gamba ferita di allungare il muscolo.
5

pratica esercizi di resistenza. Prendete una banda di esercizio e posizionare il centro sotto le dita dei piedi. Tenere entrambe le estremità del nastro con le mani e premere delicatamente il piede mentre si solleva sulle bande. Allungare delicatamente la gamba mentre si utilizza il gruppo di resistenza, prestando particolare attenzione alle zone rigide o doloranti.
6

Consultare il medico quando ti senti dolore. Lui o lei può determinare se o non sarà in grado di fare di nuovo l'attività fisica intensa.