Quali sono le cause di crampi alle cosce?

Crampi alla coscia è un'esperienza dolorosa causata da disidratazione, muscoli rigidi e /o una mancanza di minerali essenziali e vitamine nel corpo. Il dolore risultante è generalmente vissuto quando una persona nell'esercizio - tuttavia, crampi può verificarsi quando una persona sta dormendo. Per alleviare il dolore, è indispensabile consumare la quantità necessaria di acqua e nutrienti ogni giorno, e di allungare dolori muscolari prima e dopo l'esercizio. Inoltre, sdraiato sulla schiena può aiutare ad alleviare temporaneamente i muscoli crampi. Caratteristiche

crampi alla coscia è generalmente causata da disidratazione o di una mancanza di minerali essenziali nel corpo. Quando il corpo è disidratato, troppa acqua e sale si perdono in forma di sudore, causando un dolore debilitante. Quando un corpo manca i minerali necessari per svolgere --- tra cui potassio, magnesio e calcio --- il corpo è in grado di regolare l'attività dei nervi e dei muscoli. Inoltre, non consumando i necessari otto bicchieri di acqua al giorno può lasciare un muscolo morto di fame per l'idratazione di cui ha bisogno. Pertanto, è essenziale consumare la giusta quantità di sali minerali e di acqua ogni giorno per scoraggiare coscia crampi.
Prevenzione

crampi alla coscia sono causati da disidratazione, per cui è essenziale per rimanere idratati in ogni momento, e soprattutto nelle giornate calde o durante l'attività fisica. Alcune persone ritengono che bere meno acqua, prima e durante l'allenamento può aiutare a combattere crampi, tuttavia, più acqua deve essere consumato dopo aver esercitato in questi casi. Inoltre, frutta e verdura ad alto contenuto di magnesio, potassio e calcio regolarmente utilizzatori possono aiutare a prevenire futuri crampi. E 'anche essenziale per allungare prima e dopo l'esercizio, utilizzando tratti che specificamente bersaglio crampi muscoli della coscia.
Sintomi

Un muscolo della coscia è crampi quando c'è dolore acuto o debilitante durante l'attività fisica o dormire. I muscoli interessati possono sentire caldo al tatto e possono sentirsi tesi o rigidi. Spesso, crampi coscia richiedono una persona per fermare quello che stanno facendo e aspettare che il dolore a placarsi. Il dolore può placarsi dopo lo stretching, massaggio profondo del tessuto o l'applicazione di rilievi di riscaldamento.
Temporaneo trattamento

Non appena inizia la crampi, sdraiarsi sulla schiena con la gamba colpita elevato. Se la posizione è scomoda, mettere il piede contro il muro di sostegno. Se il crampo è nella parte posteriore della gamba, alzare e raddrizzare la gamba colpita, appoggiando la gamba contro un muro o un albero, se riesce a mantenere il vostro equilibrio. Lentamente piegare il ginocchio per aiutare sbarazzarsi di crampi alla coscia. Se il crampo è nella parte anteriore della gamba, piegare il ginocchio in modo che il ginocchio si avvicina al petto. Massaggiare il muscolo della coscia saldamente con le dita. Estendere la gamba e profondamente massaggiare la zona interessata fino a quando i crampi va via. Rimanere idratato e prendendo, docce o bagni caldi lungo può anche aiutare. Per un maggiore comfort, i sali di Epsom possono essere aggiunti all'acqua del bagno per aumentare il rilassamento muscolare.
Soluzione a lungo termine

Oltre a consumare almeno otto bicchieri di acqua al giorno, è indispensabile consumare alimenti ricchi di magnesio, potassio e calcio, che aiutano a prevenire crampi coscia. Secondo lo United States Department of Agriculture, molluschi, pesce bianco, avocado, banane e succo di carota sono tutte ottime fonti di potassio. Orzo, carciofi, fagioli neri, farina integrale e mandorle sono ottime fonti di magnesio. Latte, formaggi, yogurt e gelato sono ottime fonti di calcio. Se il crampo si verifica più frequentemente oi crampi sentono più grave, parlare con il medico, in quanto questi possono essere segni di condizioni di base, tra cui la trombosi, embolie e la fibromialgia.