Come tornare alle attività dopo Achille tendinite

Achille tendinite è una condizione dolorosa che si verifica quando il tendine d'Achille si infiamma. Questo tendine è importante per gran parte della flessione del piede ed il movimento, poiché molti muscoli del polpaccio connette al resto del piede. Può accadere di aumentare la velocità o la distanza che viene eseguito troppo rapidamente, o da un uso eccessivo. Per evitare di ottenere tendinite, utilizzare la calzatura giusta e riscaldare e raffreddare correttamente nell'esercizio. Cose che ti serviranno
Ghiaccio Foto Ibuprofene
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iniziare lentamente. Non cercare di affrettare la strada per tornare alle normali attività, o ti basta finisci ri-ferendo il tendine. Tendinite vuole tempo per guarire e cercando di spingerlo solo causare più infiammazione e arretrato. Lentamente ritornare alle normali attività nel corso di diverse settimane. Nella prima settimana, cercare di limitare quanto sei attivo il più possibile.
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Stretch frequentemente. Allungare i muscoli del polpaccio toccando i palmi delle mani a un muro con le braccia distese ei piedi piatti. Poi, lentamente piegare i gomiti e le magre nella parete, mantenendo le gambe tese ei piedi a terra. Inoltre, ruotare la caviglia colpita con un movimento circolare per tenerlo sciolto. Farlo più volte al giorno, soprattutto prima e dopo qualsiasi attività fisica.
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ghiaccio la caviglia. Mentre si sta riprendendo da Achille tendinite, il ghiaccio sul retro della caviglia più volte al giorno.
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prendere farmaci anti-infiammatori. Ibuprofene è migliore per questo tipo di dolore e sarà anche mantenere l'infiammazione sotto controllo. Essere attenti a prendere troppo (più della dose consigliata) tuttavia, in quanto può irritare lo stomaco.
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massaggiare la zona del tendine. Più volte al giorno, soprattutto se si sente che comincia a stringere, massaggio la parte posteriore del tallone colpite per aiutare a mantenere sciolto e prevenire il gonfiore.
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Inizia a camminare. Durante la prima settimana, mentre si sta riprendendo, limitare la vostra camminata a meno di un miglio al giorno. La seconda settimana, aumentare il vostro camminare per non più di tre miglia al giorno. Dopo che si è in grado di camminare a poche miglia senza dolore, a poco a poco cominciano a correre a un ritmo lento, aumentando gradualmente il ritmo fino a quando si è in grado di funzionare a piena velocità senza dolore. A questo punto, si può impegnarsi in altri sport che richiedono improvviso arresto e partenza e cambi di direzione.