Come curare un crampo alla gamba

Crampi alle gambe possono verificarsi in qualsiasi momento, ma in genere tendono a colpire di notte. Essi possono variare da una lieve rigidità al polpaccio per una completa spasmo della gamba accompagnato da dolore estremo. A causa crampi alle gambe si accendono improvvisamente senza alcun preavviso avanzato, non è sempre possibile trattarli come qualcosa che si accumula a poco a poco come un mal di testa. Ci sono passi che possono essere adottate per aiutare i crampi alle gambe marciapiede e renderli meno gravi. Cose che ti serviranno
Acqua Foto Scarpe comode
Dieta sana
Mostra più istruzioni
1

bere più acqua. La disidratazione è responsabile di molti disturbi, inclusi crampi alle gambe. Provate a prendere in sei-otto bicchieri di acqua al giorno per mantenere i muscoli elastica e idratata. Gli alimenti ad alto contenuto di acqua sono una grande opzione troppo. Prova a mangiare più frutta, come anguria e verdure a foglia verde.
2

Aumento apporto giornaliero di calcio e di potassio. Aiuti questi due minerali nel trattamento del corpo dei fluidi (vedi punto uno). Per aggiunta di calcio, provare yogurt a basso contenuto di grassi e senza grassi del latte per ottenere una grande dose di calcio al giorno. Verdure come cavoli, broccoli e bok choi sono anche ricche di calcio. Alimenti ricchi di potassio inserire le banane, carne, pollame, pesce e avocado. Inoltre, provate a prendere un supplemento di calcio prima di dormire.
3

esercizio di luce prima di dormire può aiutare a stimolare il flusso di sangue nelle gambe. Fate una breve passeggiata o andare in bicicletta a breve distanza di coinvolgere i muscoli delle gambe prima che stabilisce. Stretch vitelli prima di coricarsi.
4

Indossare scarpe con ampio arco e il supporto della caviglia può aiutare a mantenere il corpo in un corretto allineamento durante il giorno.
5

crampi alle gambe che vengono portati su di camminare può essere frustrante e imbarazzante. Per entrambi i crampi alle gambe notturni e passeggiate crampi alle gambe che non può essere migliorata con la dieta e l'esercizio fisico, consultare un medico. Farmaci da prescrizione sono disponibili per il trattamento di crampi estreme quando niente aiuta.