Come evitare crampi alle gambe

Il dolore colpisce senza preavviso, spesso come il sonno. Niente potrà ottenere la vostra attenzione più veloce di un crampo alla gamba. Se siete inclini a crampi alle gambe ci sono alcuni aggiustamenti relativamente facili che si possono fare che probabilmente diminuire la frequenza. Cose che ti serviranno
incremento giornaliero in l'assunzione di acqua
Possibili perdita di peso
possibili regolazioni per il vostro esercizio di routine
Possibile consultazione medico per quanto riguarda i farmaci regolari
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Sappiate che i crampi alle gambe accadono quando certi muscoli si contraggono improvvisamente. Il dolore risultante è immediata e può essere molto intenso. Fortunatamente, la maggior parte dei crampi alle gambe ultimi solo pochi secondi o un paio di minuti. Alcuni possono durare più a lungo, ma che non è così comune. Crampi alle gambe spesso possono verificarsi durante la notte, provocando la distruzione nel sonno. Cambiamenti a volte semplici l'assunzione di acqua, perdita di peso o di aggiustamenti di allenamento in grado di ridurre le occorrenze di crampi alle gambe.
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Ricorda che quando il corpo non è adeguatamente idratato, crampi alle gambe sono più suscettibili di verificarsi. Un semplice aumento di acqua ogni giorno potrebbe ridurre la gravità e /o del numero di crampi che stai avendo. Se si verificano più spesso crampi alle gambe durante la notte, provare a bere un bicchiere d'acqua un'ora prima di andare a letto. E 'anche estremamente importante mantenere il corpo idratato durante l'esercizio fisico. Bevi acqua più volte durante il vostro esercizio di routine. Mentre idratante prima e dopo l'esercizio è buono, idratante durante la vostra routine è ancora meglio. Si potrebbe trovare risultati migliori se si riduce l'acqua si prende in prima e dopo l'esercizio fisico e stenderlo su tutto il corso del lavoro fuori, avendo quattro o cinque interruzioni di acqua, dall'inizio alla fine, invece di due e continuando a intermittenza idratare per una coppia di ore dopo aver terminato.
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sapere che il vostro crampi alle gambe potrebbero essere dovuti a cambiamenti nel vostro programma di allenamento. Se hai aggiunto nuovi esercizi che si concentrano sui muscoli delle gambe o se avete aumentato il numero di ripetizioni di esercizi per le gambe, che potrebbe essere messa aggiunge un ulteriore carico sui muscoli che causano loro di costrizione in seguito. Inoltre, si potrebbe desiderare di ricevere consigli di un allenatore su come esercitare correttamente i muscoli delle gambe solo per assicurarsi che il modo in cui si sta facendo esercizi per le gambe è corretta.
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Essere consapevoli del fatto che se si ' ho appena iniziato un nuovo programma di esercizio, prestare attenzione a stretching e non andare per troppo troppo veloce. Non trascurare mai il passo importante di qualsiasi programma di esercizio, che viene accuratamente allungando i muscoli. Ciò potrebbe causare danni molto più grande di quanto i crampi alle gambe. Altrettanto importante non è troppo prendi troppo entusiasta troppo veloce. A poco a poco costruire il vostro esercizio di routine. Per usare un vecchio detto, Roma non fu costruita in un giorno. Non cercare di andare a tutto gas con l'esercizio. Progresso esercizio deve essere costante e graduale e dovrebbe sempre iniziare con stretching approfondita.
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Assicurati di avere buone scarpe da ginnastica che ti danno il pieno appoggio se si esegue o camminando per l'esercizio. Se si portano i tacchi ogni giorno o se si tende a indossare una varietà di stili nel corso di una settimana, questo potrebbe contribuire ai vostri crampi alle gambe. Prova a indossare scarpe che hanno hanno un eccellente supporto e non mettere troppo sforzo su qualsiasi parte particolare delle gambe, schiena o piedi.
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Sappiate che i crampi possono essere il risultato di una mancanza di potassio . È possibile aumentare di potassio nella vostra dieta con cibi ricchi di potassio come le banane o aceto di sidro di mele (2 cucchiaini di mix con un bicchiere di acqua calda) o prendendo un supplemento di potassio. Si consiglia di verificare con il vostro medico prima. Egli può decidere di fare le analisi del sangue per determinare il vostro elettroliti ed i livelli di potassio.
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considerazione di prendere una doccia molto calda prima di andare a dormire per aiutare a rilassare i muscoli. Cercate di evitare un eccessivo in piedi, l'uso di scale o di esercitare l'ultimo paio di ore prima di coricarsi. Per un sollievo immediato, strofinare delicatamente il muscolo. Se questo non funziona, allungare con attenzione il muscolo o provare in piedi. Una volta che il dolore si è abbassata, applicare un impacco caldo per la zona o fare una doccia calda. Se i vostri crampi sono intensi e molto frequenti, consultare il proprio medico su eventuali farmaci rilassanti muscolari.