Alimenti che aiutano a curare un attacco di emicrania

Coloro che hanno sofferto di emicranie miserabili conoscono la nausea, vomito e palpitante testa familiare che li rende inutili. Ma invece di raggiungere per l'armadietto dei medicinali, la testa verso la cucina. Le sostanze nutrienti in alcuni alimenti possono diminuire l'insorgenza di un attacco di emicrania, mentre altri possono scatenare il mal di testa debilitanti e dovrebbero essere evitati del tutto. Magnesio

Ottieni più di magnesio nella dieta. Aumentare l'assunzione di magnesio può aiutare a ridurre il numero delle emicranie. Per le donne che hanno emicranie durante il loro ciclo mestruale, ulteriore magnesio è particolarmente utile. I maschi richiedono 270-400 mg di magnesio al giorno, le femmine richiedono 300 milligrammi al giorno, e le donne che allattano hanno bisogno di 340 milligrammi al giorno

cibi ricchi di magnesio sono:. Agar di alghe, patate al forno, banane, basilico, bieta , noci nere, melassa, cereali crusca, aneto, senape secca, semi di finocchio, verdure a foglia verde, legumi, maggiorana, farina d'avena, farina d'avena, salvia, santoreggia, frumento tagliuzzato, farina di soia, spinaci, semi di zucca, il dragoncello, tofu , crusca di frumento, cereali integrali e farina di grano integrale, noci del Brasile, anacardi, semi di sedano, arachidi, pinoli, mandorle, pistacchi, semi di papavero, semi di zucca, cioccolato, cacao in polvere, coriandolo e semi di cumino.


Vitamina B2

aumentando l'assunzione di B2, identificato anche come riboflavina, è possibile diminuire l'insorgenza di emicrania e sintomi associati di ben il 50 per cento. Fonti di riboflavina eccellenti includono mandorle, lievito di birra, broccoli, cavolini di Bruxelles, cereali, uova, farine, latte, funghi, carni di organi, soia, spinaci, germe di grano, cereali integrali, riso selvatico e yogurt. I maschi età 14 anni e più necessario disporre di 1,3 milligrammi di vitamina B2 quotidiana, e le femmine da 14 a 18 richiedono 1 milligrammo di B2. Le donne hanno bisogno di più di 19 1,1 milligrammi di ogni giorno B2, e le donne in gravidanza necessitano di 1,4 milligrammi. Le donne che allattano hanno bisogno di 1,6 milligrammi di riboflavina quotidiana.
Omega-3 acidi grassi

Gli alimenti contenenti elevate quantità di acidi grassi omega-3 sono utili nel ridurre l'emicrania . Omega-3 acidi grassi sono necessari per il corretto funzionamento del cervello, e di omega-3 possono aiutare a prevenire l'irritabilità occasionalmente associato con l'emicrania. Alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 includono halibut, sgombro, sardine, aringhe, tonno, salmone, olio di semi di lino, semi di lino, semi di soia, olio di colza, olio di soia, semi di zucca, portulaca, olio di semi di perrilla e olio di noci. Gli adulti hanno bisogno non più di 3 grammi di omega-3 acidi grassi al giorno per una salute ottimale.
Cibi da evitare

Una varietà di alimenti sono stati associati con l'emicrania scatenanti , compresi gli alimenti con elevate quantità di caffeina, cioccolato e formaggio. Gli alimenti che contengono glutammato monosodico (MSG) e l'acido tiramina - trovato nei formaggi stagionati, fichi, fagioli, fegatini di pollo e vino rosso - possono causare emicranie. A volte noci e burro di arachidi possono scatenare emicranie pure. Eliminare questi alimenti uno alla volta per determinare quali alimenti potrebbero innescare le emicranie.