Come aumentare l'assunzione di ferro senza supplementi

Il ferro è un minerale necessario per il sistema e la salute generale, in particolare nella formazione delle cellule del sangue sane. Se il vostro apporto giornaliero di ferro è insufficiente, si possono trovare te sensazione di stanchezza e possibilità basamento di diventare anemico. La quantità necessaria di ferro per una corretta assunzione giornaliera sono 8 mg per gli uomini e le donne in pre-menopausa. I livelli richiesti aumentano per le donne in post-menopausa e in gravidanza di 18 mg e 27 mg, rispettivamente. Assicurare adeguati livelli di ferro nella vostra dieta è possibile ottenere attraverso i semplici passi di seguito elencati. Istruzioni
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Scegliere una dieta che include ricca di ferro a base di carne e pollame, come lonza di maiale, vongole, fegato, ostriche e molti altri. Cereali che sono ad alto contenuto di ferro consentono inoltre di aumentare l'apporto di ferro attraverso la dieta, insieme a indulgere in verdure a foglia verde scuro, prugne, fichi e la maggior parte dei fagioli.
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aumentare i livelli di assunzione di vitamina C come metodo per aumentare l'assorbimento del ferro. La vitamina C agisce come un catalizzatore per il ferro, moltiplicando i benefici nutrizionali. Prendete il succo d'arancia, e grandi porzioni di vitamina C ricchi di verdure come: asparagi, broccoli, cavolini di Bruxelles, senape, spinaci, cavoli, cime di rapa e peperoni. Vitamina C frutti ricchi includono cantalupo, melata, pompelmo, mango, kiwi, arancia, fragole e anguria.
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cuocere il cibo in una padella di ferro come un altro modo di aggiungere una piccola quantità del ferro per l'assunzione giornaliera. Questo può sembrare strano, ma è stato dimostrato di avere successo. Utilizzando la padella di ferro non solo aggiunge ferro per il cibo, ma anche i cuochi più uniformemente pure.
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Limitare il consumo quotidiano di bevande contenenti caffeina, in quanto questi dimostrato di ridurre l'assorbimento naturale del vostro corpo di ferro. La caffeina è stato anche dimostrato di essere tossico per il nostro corpo se usato in quantità estreme.
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Sperimentare nuove e insolite ricette e cibi diversi che offrono un livello superiore di ferro naturale. Questo vi aiuterà a evitare di annoiarsi dal mangiare gli stessi cibi più e più volte, e incoraggia una più ampia varietà di alimenti da utilizzare. Trova le ricette on-line, in libri di cucina e anche da amici. La creatività è un fattore cruciale quando infondendo la vostra dieta con alimenti sani e più a lungo si mantengono le pratiche salutari, prima che diventi una buona abitudine alimentare.