Consigli dieta per alleviare sintomi di IBS

Sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una condizione che colpisce l'intestino crasso. Circa il 10 per cento al 15 per cento delle persone in Nord America hanno IBS, secondo l'American College of Gastroenterology Functional Gastrointestinal Disorders Task Force. I sintomi includono crampi, dolore addominale, gonfiore, gas, diarrea e costipazione. IBS è scomodo e può disturbare la vostra vita. Tuttavia, un cambiamento nella dieta può contribuire ad alleviare alcuni dei sintomi di IBS. Mangiare più fibra

Un modo per alleviare i sintomi di IBS è quello di consumare più fibre, ma sarà necessario introdurre lentamente alla vostra dieta. Gli alimenti che contengono fibre possono produrre gas e fare crampi peggio. Un modo per ridurre l'effetto negativo di fibra è di prendere un integratore di fibre, come Metamucil o Citrucel. Mescolare la polvere di questi due integratori con acqua e poi bere molta acqua dopo. Altri alimenti ricchi di fibre includono le mele, fagioli e agrumi. Esperimento con questi alimenti e vedere che cosa funziona meglio per voi.
Stare lontano da alimenti Certi

sintomi di IBS possono aumentare se si consumano alcol, cioccolato e caffeina, come ad esempio caffè o di alcuni farmaci che contengono caffeina. Anche stare lontano da fagioli, cavoli, cavolfiori, broccoli e altri ortaggi che possono causare gas. Limitare o eliminare questi alimenti completamente dalla vostra dieta, o cercare di trovare un sostituto.
Bere più liquidi e guardare i tuoi Dairy assunzione

Un altro modo per alleviare sintomi di IBS è bere più liquidi, soprattutto acqua. Bere acqua ogni giorno per irrigare il vostro sistema e reidratare il corpo. Se si può tollerare il latte, solo bere piccole quantità e combinarlo con un pasto. Stare lontano da alcol e bevande gassate, che possono peggiorare IBS.
Ridurre lo stress e mangiare piccoli pasti

Ridurre il livello di stress sarà anche contribuire ad alleviare i problemi di IBS. Prova lo yoga o qualche altra forma di esercizio per ridurre lo stress e ridurre i sintomi. Inoltre, mangiare sei piccoli pasti al giorno invece di tre quelli più grandi. I pasti devono essere a basso contenuto di grassi, ma cercare di comprendere alcuni pasta, riso, pane di grano intero e cereali.