Le diete a controllo IBS

Vivere con la sindrome dell'intestino irritabile può essere un incubo. Vostra sofferenza non ha bisogno di essere infinita, tuttavia, poiché molti elementi di questa malattia possono essere controllati. Non è facile, ma è possibile con il tempo, la disciplina e la diligenza. Molti alimenti innescare attacchi di IBS - la sfida è imparare quali alimenti causano e condizionamento te per eliminare gli elementi dalla vostra dieta. Dieta Suggerimenti

Ci sono diversi cibi trigger per persone diverse, e questi devono essere determinati su periodi di prova ed errore. Ma ci sono raccomandazioni alimentari generali per chi soffre di IBS, e ci sono una serie di regole per vivere da ridurre al minimo la probabilità di un flareup.

Malati di IBS dovrebbero incorporare gli alimenti che sono ricchi di fibre solubili nella loro dieta. Fibra solubile lenisce il tratto digestivo, aiutando sia diarrea e costipazione. Cibi ricchi di fibre solubili includono pasta, riso, patate, crusca di avena e farina d'avena. La fibra insolubile, d'altra parte, deve essere consumato il meno possibile, e mai a stomaco vuoto. Frutta e verdura crude sono pieni di fibra insolubile. Inoltre, ridurre al minimo l'assunzione di grassi per facilitare la digestione, bere molti liquidi e mangiare piccoli pasti frequenti. Siate prudenti di latticini, e limite di caffeina e alcol per mantenere il vostro IBS sotto controllo.
La dieta Zona

La Dieta Zona incapsula molti di questi principi. Essa incoraggia a mangiare un sano equilibrio di proteine, carboidrati e grassi ad ogni pasto. Per quanto riguarda le fonti di proteine, la Dieta Zona consiglia di petti di pollo, albume d'uovo e tofu, che sono tutti IBS-friendly. La dieta Zona non consiglia frutta e verdura per le vostre principali fonti di carboidrati, tuttavia, così malati di IBS sulla Dieta Zona vorranno sostituire tale raccomandazione per le scelte di fibra solubile di cui sopra. La dieta Zona raccomanda di tenere l'assunzione di grassi al minimo, che è anche in conformità con le regole di dieta IBS. Con piccole modifiche, la Dieta Zona è l'ideale per il controllo di IBS. | Photos.com 7 regole di una buona alimentazione

con un po 'di tweaking, Dr. John Berardi di 7 regole di una buona alimentazione può anche lavorare per controllare IBS. Il dottor Berardi ha conseguito il dottorato di ricerca nella nutrizione e biochimica, e ha trascorso la sua carriera aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso. Le sue regole sette sono un breve riassunto del suo lavoro, che incapsulano molti concetti su una corretta alimentazione. Le originali sette regole sono le seguenti, con modifiche suggerite seguenti opportuno:

1. Consumare piccoli pasti ogni 2-3 hours.2. Consumare proteine ​​magre ad ogni pasto - a base di carne, pesce, pollo o uova. Limitare totale assunzione di carne rossa e togliere i tuorli per evitare di trigger foods.3. Consumare frutta e verdura ad ogni pasto. Mangia risparmiatori quantità di frutta e verdura e sostituire la maggior parte di questi alimenti con fibra solubile choices.4. Consumare carboidrati da solo frutta e verdura - con l'eccezione del tuo fiber.5 solubile raccomandata. Consumare almeno il 25 per cento delle calorie giornaliere dai grassi. Questo è importante per garantire lo sviluppo ormonale sano, ma non si allontanano molto al di sopra del 25 per cento per evitare di innescare IBS.6. Bere solo zero calorie beverages.7. Consumare solo pasti solidi. No nutrizione liquido consentito.

Se si seguono queste regole, con lievi modifiche, è possibile godere di questo stile sano di dieta, mantenendo il vostro IBS sotto controllo.