Sindrome dell'intestino irritabile Campione Diete

Vivere con la sindrome dell'intestino irritabile può essere un affare complicato. Le devastazioni casuali di IBS possono influire drasticamente e negativamente la vostra vita sociale e professionale. Fortunatamente, però, è possibile ottenere un certo grado di controllo della malattia, regolando rigorosamente la vostra dieta. Regole di IBS Mangiare

La regola più importante del mangiare per chi soffre di IBS è di rendere la fibra solubile la spina dorsale di ogni pasto. Mangiare cibi che contengono fibre solubili in qualsiasi momento ti senti lo stomaco è sempre vuoto, questi alimenti dovrebbero costituiscono parte di qualsiasi spuntino o pasto del leone

Limitare l'assunzione di grassi è fondamentale.. Non superiore al 25 per cento del vostro apporto calorico giornaliero deve provenire dai grassi, e di prestare particolare attenzione al consumo di acidi grassi monoinsaturi sufficienti.

Mantenere il consumo di alimenti ad alto contenuto di grassi al minimo, e non mangiare cibi molto grassi su stomaco vuoto

Rimuovere eventuali "trigger" alimenti dalla vostra dieta. -. quali caffè, latte, carne rossa, cibi fritti, alcool, soda e tuorli

Non mangiare insolubile fibra quando lo stomaco è vuoto, e tritare gli alimenti sempre insolubili in piccoli pezzi (o cuocerle del tutto) per ridurre il rischio.

mangiare piccoli pasti ogni due o tre ore.

Mai mangiare un oggetto se non siete sicuri del possibile rischio e attualmente non vuole scoprire

Uso sostituzione invece di privazione -. dove non si può mangiare un tuorlo d'uovo, utilizzare due albumi, invece. Ricordate che il vostro corpo richiede ancora una alimentazione adeguata per funzionare, in modo da fornire entro il quadro necessario.
Mettere Il presente Regolamento in gioco

Così, ora che sapete le regole del gioco, li usa per creare alcune diete di esempio.

colazione può essere costituito da un cereale a scelta accompagnato da tre o quattro albumi, insieme con un'arancia o di qualsiasi altro frutto ti trovi bene mangiare. Il cereale fornirà un sacco di fibra insolubile; gli albumi forniscono proteine ​​di qualità, e il frutto contribuiranno vitamine e sostanze nutritive. Se ti piace, si può anche aggiungere in una carne più basso contenuto di grassi come il tacchino pancetta o salsiccia di tacchino per completare il pasto.

Il pranzo può essere costituito da un petto di pollo alla griglia con una parte considerevole di riso e insalata di giardino sul lato con condimento di olio d'oliva. Il riso sarà soddisfare le vostre esigenze di fibra solubile, mentre il pollo fornisce più proteine. L'olio d'oliva fornisce grassi cuore-sani, e l'insalata dà nutrienti di qualità.

Per la cena, provare una leggermente infarinate (non fritto) pezzo di tilapia, salmone o qualunque sia il vostro pesce preferito sembra essere. Avere una patata dolce sul lato con una piccola quantità di burro, e un altro insalata generosamente conditi con olio d'oliva. Pesce fornirà più grassi sani e proteine, la patata sarà tenere tutto digerire senza problemi con fibra solubile,., L'insalata fornirà i benefici di cui sopra

Oltre alla prima colazione, il pranzo e la cena, provare tra cui un paio di spuntini durante il giorno per mantenere il vostro stomaco di diventare completamente vuoto. Albume d'uovo su pane tostato è un pasto facile da preparare che si conforma alle vostre restrizioni dietetiche. O forse si preferisce alcuni frutta secca come mandorle, noci o noci macadamia.

Mentre IBS può essere una lotta, non significa che non si può avere delizie culinarie. La dieta di esempio elencato renderebbe un piano di mangiare sano per chiunque, e non è indebitamente restrittivo a qualsiasi titolo. Con l'energia e perseveranza, è possibile superare i tuoi limiti e fare costantemente fretting sopra la vostra IBS una cosa del passato.