Come per alleviare e prevenire la stitichezza

La maggioranza degli americani soffre di stitichezza in modo regolare. Ecco alcuni consigli per aiutare ad alleviare e prevenire la stitichezza. Istruzioni
1

Bere acqua. Non ottenere abbastanza acqua nella vostra dieta può certamente portare a costipazione. 8-10 bicchieri al giorno è necessario per le funzioni del corpo regolari. Quanto più si pesa, l'acqua più si ha bisogno. Bere tre bicchieri di acqua fredda in una sola seduta è stato conosciuto per stimolare il movimento intestinale se sei già stitico.
2

Fibra up. Assicurati che stai ricevendo abbastanza fibra nella vostra dieta. Integratori di fibre possono essere utili, ma possono anche peggiorare la costipazione, se non si è trovato adeguato apporto di acqua. Inizia a mangiare cereali integrali e verdure a foglia verde, per ottenere una fonte di fibra naturale.
3

Non prendere lassativi o emollienti delle feci su base regolare. E 'meglio non prenderli affatto. L'uso costante di lassativi può portare a problemi di cuore, così come indebolire il tuo corpo 's naturale impulso a defecare. Prova a prendere bacino giallo (un'erba) o di magnesio, invece. Questi sono i rimedi naturali, dolci per alleviare costipazione.
4

scendere il culo. Esercizio! La mancanza di esercizio fisico può e contribuirà a problemi intestinali. Camminare e nuotare può aiutare a stimolare i movimenti intestinali e sono eccellenti per la normale funzione intestinale.
5

ridurre lo stress. Lo stress può portare a costipazione in alcuni, mentre conduce a diarrea in altri. Scopri modi per ridurre lo stress quotidiano, come la meditazione, la terapia di massaggio, la preghiera, ecc