Esercizio per ridurre l'infiammazione cronica

La ricerca mostra che non vi è senza dubbio un nesso tra la riduzione infiammazione cronica ed esercizio fisico regolare. L'infiammazione cronica è quando il corpo non è in grado di spegnere la risposta del sistema immunitario, e nel tempo l'assalto di cellule del sistema immunitario in grado di distruggere il funzionamento interno del corpo, portando ad una serie di malattie tra cui l'artrite reumatoide e l'eczema. C'è anche un legame tra infiammazione cronica e diabete, il morbo di Alzheimer, le malattie cardiache e il cancro. Non esagerare

La chiave è quella di essere attivo, ma mai esagerare. Mentre l'esercizio protegge il corpo da infiammazione, over-esercitando provoca l'infiammazione nel corpo di raggiungere un alto. Un moderato livello di esercizio fisico è considerato come 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana.
Scelta di un allenamento

Tre giorni di cinque dovrebbero essere spesi facendo esercizi che sono aerobico. Gli altri due giorni dovrebbe essere spesi facendo sia la resistenza e l'allenamento aerobico. Mentre maratona corsa non è il miglior esercizio per ridurre l'infiammazione, l'esercizio aerobico come camminare, correre (distanze più brevi) e il trainer ellittico sono ottimi modi per costruire un allenamento.
Scegliere un regime

Scegli un esercizio che ottiene la frequenza cardiaca fino a circa il 50-85 per cento della capacità, ma assicurarsi che sia qualcosa che ti piace in modo che si può attaccare ad esso. Ottenere la frequenza cardiaca rallenta la risposta immunitaria straordinari, ma è importante che sia coerente. Scegliere le vostre attività preferite, come trekking, basket, tennis o anche ballare veloce sarà più facile continuare il regime nel corso del tempo.