Come possono le donne in menopausa Ridurre testosterone?

Per le donne in menopausa che lottano contro livelli elevati di testosterone, la dieta orientata a gestire i livelli di ormone può aiutare. Mentre il consiglio di un medico dovrebbe essere il primo passo verso la riduzione dei livelli di testosterone, cambiamenti nella dieta possono ottimizzare l'efficacia di eventuali terapie prescritte e, forse, alla fine li sostituiscono. Ridurre il grasso di aspirazione

Pennsylvania University studio 1997 Stato ha rilevato che la riduzione della quantità di grasso totale (monoinsaturi e saturi) nella dieta a meno del 20 per cento delle calorie giornaliere in modo significativo i livelli di testosterone più bassi.

Quando diminuire il consumo di grassi per ridurre i livelli di testosterone, l'obiettivo è quello di massimizzare l'apporto di grassi polinsaturi, come il grasso nel salmone (o qualsiasi altro tipo di pesce grasso) e oli vegetali. I grassi saturi di carni rosse e tuorli d'uovo sono ricchi di colesterolo (un altro stimolante di testosterone) e molto meno salutare per voi che i grassi monoinsaturi (a base vegetale). Inoltre, i loro alti livelli di zinco stimolano la produzione di testosterone.
Sostituire la carne con soia

Uno studio dell'Università di Cambridge 2000 ha scoperto che sostituire la carne nella vostra dieta con il tofu può ridurre significativamente il testosterone livelli. Non solo perché eliminando le proteine ​​animali significa eliminare una possibile fonte di aumento di testosterone, ma perché il tofu è stato trovato per abbassare il livello di testosterone in chi lo consuma. Eliminando l'ex e incorporando il secondo, le donne in menopausa possono ridurre in modo significativo i loro livelli di testosterone.

Se non siete disposti a tagliare tutti i prodotti animali dalla vostra dieta, considerano eliminando alcuni dei principali colpevoli. La proteina nelle uova aiuta a proteggere il corpo da un tuffo in livelli di testosterone. La carne rossa e pollame contengono alti livelli di zinco, che sostengono la produzione di testosterone.
Evitare Testosterone-Aumentare Foods

Abbassare l'assunzione di zinco, che si trova in alimenti come il riso, il formaggio, le ostriche, i pinoli e il tacchino. Poiché la produzione di testosterone dipende da questo minerale, alti livelli di questi alimenti nella vostra dieta può aumentare i suoi livelli di testosterone.

Alimenti come gli asparagi contengono alti livelli di vitamina E, che favorisce anche la produzione di testosterone.

I cibi ricchi di vitamina B6 come uova, avocado, salmone e altri pesci non solo aumentano la produzione di testosterone, ma anche aumentare il suo impatto.

alimenti che producono grassi monoinsaturi, come noci, olive, olio di oliva, olio di canola e avocado dovrebbero essere evitati o consumati in quantità limitate. La ricerca indica che le persone che consumano alti livelli di grassi monoinsaturi hanno livelli più alti di testosterone. Per la cottura, utilizzare olio di cartamo, olio di girasole o olio di mais al posto di oliva o olio di canola. Questi tre oli sono ricchi di grassi polinsaturi, che sono sani per voi e non mancherà di tenere i livelli di testosterone intatto.