Suggerimenti Dieta per PCOS

Secondo obgyn.net, perdendo anche il 5 per cento del peso corporeo riduce significativamente i sintomi associati alla sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), compresi i periodi irregolari o mancanti, aumento della peluria del corpo, depressione e aumento di peso. Perdere peso con l'esercizio e mangiare una dieta sana e ben bilanciata che si concentra su l'assunzione di carboidrati sano aiuta le donne a gestire i loro sintomi. Evitare i carboidrati raffinati

Evitare di mangiare carboidrati raffinati. Carboidrati raffinati, o alimenti a base di farina bianca o zucchero bianco, punte a livelli di insulina. Alti livelli di insulina peggiorano i sintomi associati alla sindrome dell'ovaio policistico e promuovere il deposito di grasso.
Limitare l'assunzione di carboidrati

Mangia 50 per cento di carboidrati o meno al giorno. Secondo obgyn.net, donne che ottengono periodi regolari dovrebbero mangiare 50 per cento di carboidrati o meno al giorno. Le donne che non hanno periodi regolari dovrebbero mangiare 40 per cento di carboidrati o meno al giorno.
Mangiare cibi a basso contenuto glicemico

mangiare cibi a basso indice glicemico, come elencato l'indice glicemico (vedi sezione Risorse). Secondo uno studio riportato da l'Università di Sydney, alimenti a basso indice glicemico aiutare a gestire i sintomi della sindrome dell'ovaio policistico, tra cui la gestione del peso e aumento della fertilità.
Esercizio

esercitare regolarmente. Secondo gli Stati Uniti Dipartimento di Salute e Servizi Umani, l'esercizio fisico regolare controlla i livelli di insulina e riduce la depressione, un effetto collaterale associato con PCOS. Obiettivo per due ore e 30 minuti di esercizio aerobico a settimana e il rafforzamento delle attività (come il sollevamento pesi) due volte a settimana.