Che cosa può abbassare i livelli di cortisolo?

Mentre impennata dei livelli di cortisolo può aiutare nel corso di una vita e la situazione di morte, picchi a lungo termine possono danneggiare la salute. E 'facile ignorare alcuni degli effetti collaterali invisibili di elevati livelli di cortisolo. Ma il grasso ventre e una mancanza di tessuto muscolare sono solo due ramificazioni fisiche di troppo cortisolo. E 'indispensabile per praticare tecniche di riduzione dello stress e di lavorare attivamente per abbassare i livelli. Vivere una vita sana, equilibrata e di basso stress è il modo più semplice per combattere il cortisolo. Storia

Il cortisolo è un ormone secreto dalle ghiandole surrenali e aiuta a regolare la pressione sanguigna, mantenere la glicemia e metabolizzare il glucosio, tra le altre funzioni. Il cortisolo viene spesso chiamata la "ormone dello stress", perché è spesso secreto durante i momenti di ansia. Scoppi temporanei di cortisolo possono fornire benefici positivi e salvavita. Può provocare energia è più intensa e la reazione nei momenti di sopravvivenza, affinare la memoria, aumentare la vostra sensibilità al dolore e aumentare temporaneamente la vostra immunità.
Effetti

Tuttavia, troppo cortisolo può essere dannoso per il sistema e la salute a lungo termine. In una cultura high-stress, è facile da prolungare la presenza dell'ormone nel sangue e creare effetti collaterali negativi. Potrebbe verificarsi un rallentamento della tiroide, uno squilibrio degli zuccheri nel sangue, il deterioramento del tessuto muscolare, una diminuzione della densità ossea, il grasso della pancia, e inferiore immunità e risposta di guarigione.
Importanza

Gestire lo stress è il modo più semplice per abbassare i livelli di cortisolo. L'esercizio fisico regolare e la pratica dello yoga può aiutare ad alleviare lo stress, oltre a prevenire le malattie cardiache e costruire il muscolo. Parlate con il vostro medico di un regime regolare in grado di migliorare i livelli di cortisolo. E 'una buona idea di impegnarsi per un esercizio di routine, almeno quattro giorni alla settimana. Tuttavia, overexercising può causare un picco nei livelli di cortisolo.
Prevenzione /soluzione

meditazione ed esercizi di respirazione profonda sono anche un modo efficace per ridurre lo stress e livelli di cortisolo. Sedetevi in ​​una stanza tranquilla e si impegnano 10 a 20 minuti al giorno per svuotare la mente, rilassarsi e permettere lo stress di lasciare il vostro corpo. Considerare l'auto-ipnosi e tecniche di immagini calmanti.
Expert Insight

parlare con il medico circa l'utilizzo di integratori di riduzione del cortisolo o medicinali. Sempre ottenere un rinvio da un medico prima di prendere qualsiasi farmaci over-the-counter o erbe. Unire le prescrizioni con regolari attività di riduzione dello stress. Farmaco deve essere usato per i livelli pericolosamente alti o picchi persistenti.
Time Frame

Mangiare una dieta ben bilanciata condito con spuntini sani per tutta la giornata. Saltare i pasti e mangiare irregolare può effettivamente aumentare i livelli di cortisolo. Parlate con il vostro medico di bilanciare l'assunzione di carboidrati per evitare un rilascio di cortisolo in più e un picco nei livelli di insulina. Evitare la caffeina e altri stimolanti.
Considerazioni

attenersi ad una routine di andare a dormire. Mancanza di riposo ha una correlazione diretta con i livelli di cortisolo. Ottenere almeno 8 ore di sonno e sviluppare la coerenza con il vostro sonno. Secondo WebMD, "normalmente, i livelli di cortisolo aumentano durante le prime ore del mattino e sono alto circa 7:00"