Come diminuire i livelli di cortisolo

Il cortisolo è un ormone necessario per il corpo, anche se ha un sacco di stampa negativa. Il cortisolo viene attivato durante lo stress, e aiuta il corpo da decidere quale tipo di energia che dovrebbe avere per soddisfare i suoi bisogni fisiologici durante lo stress (carboidrati, proteine ​​o grassi.) Mentre cortisolo regola e mobilita l'energia, se abbiamo troppo di esso, produce una serie di effetti collaterali negativi, dal sollevare glicemia all'aumento di peso ad abbassare l'immunità. Dal momento che il cortisolo viene prodotto nei periodi di stress, ci sono nutrizionale e cambia stile di vita possiamo fare per ridurre lo stress e di conseguenza diminuire i livelli di cortisolo. Cose che ti serviranno
Proteine ​​(carne magra, fagioli, noci) Omega 3 fatsGluten gratuito grainsLow glicemico foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking soda
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diminuire i livelli di cortisolo Con
Dieta
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Controllare l'apporto proteico e assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza proteine ​​di alta qualità. Secondo il nutrizionista e Autore Donna Gates, gli studi dimostrano che un basso consumo di proteine ​​può portare a livelli di cortisolo cronicamente elevati. Scegli la proteina saggiamente, però, per mantenere l'assunzione di grassi giù. Tagli magri di carne, come pollo e pesce, insieme con fagioli e noci, sono ottime fonti di proteine.
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Aggiungi Omega 3 per la vostra dieta. Gli acidi grassi Omega 3 riducono l'infiammazione e livelli di cortisolo. Ottime fonti di omega 3 sono i semi di lino, noci, rene e fagioli bianchi, olio di oliva, zucca invernale e fresco pesce di acqua fredda come il salmone e il tonno. Cospargere alcuni semi di lino sulla vostra insalata e aggiungere un po 'di olio d'oliva, o di prendere una manciata di noci per uno spuntino.
3

Andare per cereali senza glutine. Cibi ricchi di glutine, come quelli con farine trasformati (pasta, pane) portano a infiammazione nel tratto intestinale. Infiammazione porterà a secrection di cortisolo. Glutine grani liberi sono quinoa, miglio, amaranto e grano saraceno.
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Mangiare cibi con un basso carico glicemico (GL). Il carico glicemico di un alimento ci dice quanto velocemente si entra nel flusso sanguigno, e questo carico glicemico afftects livelli di cortisolo fino a 5 ore. Gli alimenti con un carico automatico glicemico elevato sono quelli con farine e zuccheri raffinati, come pane e dolci e la maggior parte delle paste, ognuno dei quali deve essere evitato. Esempi di alimenti con un basso carico glicemico sono i fagioli, carote, mele e pere.
5

Supplemento quotidiano con la vitamina C. Lo stress esaurisce le scorte di vitamina C nel corpo, e la vitamina C aiuta a ridurre i livelli di cortisolo.
diminuire i livelli di cortisolo con le scelte di vita
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meditare. La meditazione è un modo sicuro per alleviare lo stress. Dedicare qualche minuto della vostra giornata intensa, accendere una candela o semplicemente sedersi e guardare il paesaggio. Meditazione calma i sensi e riduce lo stress nel corpo, ed a sua volta ridurre la produzione di cortisolo. Provare con un semplice posa yoga durante la meditazione per consentire all'energia di fluire liberamente in tutto il corpo.
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fare un massaggio. Massaggi rilassare il corpo e la mente, lasciando cadere i livelli di stress (e livelli di cortisolo) quasi subito. Anche un massaggio semplice come un massaggio ai piedi. Se si ha nessuno a cui dare uno a voi, dare a voi stessi in qualsiasi parte del vostro corpo. Anche un massaggio del cuoio capelluto è rilassante.
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fare un bagno. Aggiungere 1/2 tazza di sali di Epsom e 1/2 tazza di bicarbonato di sodio all'acqua del bagno. I sali di sodio e bicarbonato di aiuto disegnare le tossine dal corpo, e il bagno aiuta a rilassarsi e dimenticare lo stress. Aggiungere un po 'di olio di lavanda per l'acqua e accendere una candela e si dispone di un mini ritiro spa a casa.
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Esercizio. L'esercizio fisico regolare, se si tratta di un divertente gioco di tennis o una passeggiata intorno al blocco, produce endorfine. Si tratta di "sentirsi bene" ormoni del corpo, che riducono lo stress.
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Get sonno della buona notte. Essere a letto da 22:00 Spegnere la TV e le luci. I livelli di cortisolo

tipicamente inferiore naturalmente di notte, ma se non ti rilassi e arriva a letto in tempo, possono rimanere elevati continuamente.