Modi per ridurre la pressione a casa

La pressione alta, detta anche ipertensione, possono non avere sintomi, quindi è importante per ottenere controlli regolari con il medico. La pressione alta che non si rivolge si mette a rischio di un attacco di cuore e di altri gravi problemi. Sei considerato di avere la pressione alta, se si dispone di una lettura superiore a 140/90. La pressione alta può essere il risultato di una dieta non corretta, l'età o l'ereditarietà. Ci sono alcune cose che potete fare per tentare di abbassare la pressione sanguigna a casa. Cambia la tua dieta

Si può abbassare la pressione sanguigna significativamente semplicemente tagliando l'eccesso di sodio fuori della vostra dieta. Anche se alcuni di sodio è necessario per una dieta sana, si dovrebbe abbassare il vostro apporto di sodio a 2.400 milligrammi al giorno. La dieta DASH, o gli approcci dietetici per lo stop Ipertensione Dieta, è una dieta di 2.000 calorie-per-giorno raccomandato per le persone che intendono ridurre la loro pressione sanguigna attraverso la dieta. Secondo la dieta DASH, gli individui possono trarre beneficio dal consumo di meno di 1.500 milligrammi al giorno rispetto ai precedentemente medico-raccomandati 2.400 milligrammi. La dieta DASH concentra sul consumo di cereali integrali, un sacco di frutta e verdura, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi.
Esercizio

esercizio può abbassare la pressione sanguigna in modo significativo, soprattutto se si è obesi o in sovrappeso. Secondo la Mayo Clinic, ci vogliono circa 1-3 mesi di regolare esercizio fisico prima che possa influire sulla pressione sanguigna. L'esercizio aerobico è raccomandato oltre l'esercizio con i pesi, perché non mancherà di tenere la frequenza cardiaca. L'esercizio aerobico comprende in bicicletta, correre, camminare a passo svelto, fare sport come il tennis e il basket, nuoto e aerobica o prendere lezioni di Pilates. Se vi sentite a corto di fiato e il tuo cuore batte velocemente per più di 30 minuti, si partecipa a esercizio aerobico, non importa l'attività. Continuare ad esercitare in questo modo per almeno 30 minuti, tre volte alla settimana per ottenere i migliori risultati.
Smettere di fumare e bere,

fumare sigarette, sigari o pipe si restringono le vene e causare il cuore a battere più velocemente, aumentando la pressione sanguigna. Inoltre, il fumo aumenta il rischio di infarto e ictus, quindi se avete la pressione alta e anche il fumo, il rischio di infarto e ictus è molto più alta. Bere alcol alzerà la pressione del sangue di alcuni individui e non aumentare la pressione di altri. Tu e il tuo medico dovrebbe determinare se si può bere senza aumentare la pressione del sangue, ma non si dovrebbe consumare più di uno o due bicchieri al giorno. Se il medico rileva la pressione del sangue aumenta dopo si beve alcol, non si deve bere alcolici.