Pressione sistolica Esercizio

di più di 50 milioni di adulti negli Stati Uniti attualmente soffrono di pressione alta. La pressione sanguigna è diviso in due letture. La pressione sistolica rivela la quantità di pressione esercitata sui vasi sanguigni quando il cuore batte. La pressione diastolica è la quantità di pressione esercitata tra i battiti cardiaci. La pressione sistolica è considerato la migliore fonte per determinare la salute generale del cuore di un paziente. Esercizio

L'esercizio fisico è una componente fondamentale per un sano stile di vita, soprattutto quando si tratta della salute del proprio cuore. Diventare attivo può abbassare la pressione sanguigna di un paziente così come alcuni farmaci. Infatti, in media, gli individui che esercitano la loro pressione sistolica inferiore da 5 a 10 milliters di mercurio. Per alcuni pazienti, che è abbastanza di un cambiamento di evitare completamente il farmaco di pressione sanguigna.
Nuoto

giri di nuoto è un ottimo esercizio aerobico iniziale. Evitando il dolore e l'usura del peso scoprendo esercizi aerobici, si tratta di un popolo di esercizio sono lieti di continuare a fare. Quando si utilizza nuoto come un esercizio aerobico, si dovrebbe cercare di raggiungere una frequenza cardiaca attiva tra il 110 e il 120. Un obiettivo ottimale dovrebbe essere quello di nuotare per almeno 30 minuti ogni giorno.
Walking

camminata veloce è un altro grande inizio per un programma di fitness vita. Tenendo presente l'obiettivo della frequenza cardiaca di 110 a 120, è meglio iniziare con una velocità regolare camminare per un isolato. Poi, cominciare ad aumentare la velocità fino a raggiungere un livello in cui si respira un po 'più veloce, ma non senza fiato. Mantenere questa velocità per almeno 20 minuti, poi rallentare di nuovo giù a una velocità regolare per gli ultimi 10 minuti di passeggiata per consentire al corpo il tempo di raffreddarsi.
Bicicletta

Per coloro che preferiscono viaggiare un po 'più veloce, andare in bicicletta è un'attività divertente e altamente aerobiche. Perché uno è in posizione seduta, è ottimo per chi ha problemi di artrite o indietro. Al fine di ottenere un allenamento aerobico completo utilizzando una bicicletta, inizia con un ritmo confortevole e accelerare lentamente fino a quando si sta respirando più velocemente. A quel punto, mantenere la velocità corrente per almeno 40 minuti, poi rallentare di nuovo giù al ritmo più confortevole.
Osservazioni

Per ridurre il rischio di infortuni si Assicurati di iniziare un esercizio di routine lentamente e costruire nel tempo. Fermatevi se si sente alcun dolore al petto, vertigini, dolore alle braccia o mandibola, mancanza di respiro, o un'eccessiva stanchezza. Come sempre, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di nuova attività.