Come ridurre la pressione diastolica

Pressione arteriosa diastolica è la pressione nelle arterie quando il cuore si rilassa tra un battito. È il numero inferiore di un valore di pressione sanguigna. Ci possono essere motivo di preoccupazione se la pressione diastolica supera i 100 mmHg, come l'alta pressione sanguigna diastolica aumenta il rischio individuale di infarto e ictus. Fortunatamente, facendo alcune semplici modifiche dello stile di vita, spesso è possibile ridurre il rischio di pressione alta o bassa pressione sanguigna diastolica che è già alto senza fare affidamento su l'uso di farmaci. Istruzioni
Come ridurre diastolica
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Conoscere i fattori di rischio. Età, fumare, bere alcol in eccesso, consumare troppa caffeina, il sovrappeso, lo stress, e una storia familiare di ipertensione sono fattori comuni che possono aumentare il rischio di pressione alta. Molte persone sviluppano l'alta pressione sanguigna ad un certo punto che invecchiano. Sebbene l'ereditarietà può giocare una parte, le persone che sono obese sono candidati per la pressione alta. Lo stress non può effettivamente essere la causa di pressione alta, ma essendo sotto costante tensione può mantenere la pressione del sangue di tornare a livelli normali.
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Hanno la pressione sanguigna controllata spesso se si tende a correre elevato. Gli individui con alta pressione sanguigna spesso avvertono alcun sintomo. Una pressione arteriosa diastolica inferiore a 80 è considerato ideale. Gli operatori sanitari considerano una pressione compresa tra 81 e 90 per essere borderline. Una lettura diastolica superiore a 90 la pressione arteriosa è considerato alto.
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mangiare una dieta ben equilibrata che comprende molta frutta fresca e verdura, insieme ad altri cibi ricchi di calcio, potassio e vitamina C. Uno studio pubblicato sul Journal Nutrition ha scoperto che alti livelli di acido ascorbico potrebbe aiutare ad abbassare la pressione arteriosa diastolica. Compresi i latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali nella dieta aiuta a mantenere che la lettura di diminuire la pressione arteriosa.
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ridurre l'apporto complessivo di sodio e di evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo. Mangiare cibi con troppo sale aggiunge più fluido il sangue, causando aumento della pressione sanguigna. Secondo il 2005 Dietary Guidelines for Americans, la maggioranza degli americani tendono a mangiare troppi cibi salati. Il sodio più una persona consuma, maggiore è la sua pressione sanguigna è probabile che sia. Non tenere il sale in tavola. Usare meno sale in cucina, riducendo la quantità di un terzo e della metà.
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ottenere molto di esercizio. Approfittate sia dal perdere peso e diminuire la pressione arteriosa. L'attività fisica rende il cuore più forte, anche. Come risultato, può pompare più sangue in tutto il corpo con meno sforzo. Questo pone meno forza contro le pareti delle arterie, abbassando la pressione sanguigna. In molti casi, se gli individui esercitano regolarmente, non hanno bisogno di farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Almeno 30 minuti di attività aerobica quasi tutti i giorni è un bene per il vostro corpo e la vostra pressione sanguigna.
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perdere peso. Se si pesano più del 30 per cento del vostro peso ideale, è il momento di fare un po 'di sterline. Le persone che sono in sovrappeso hanno più volume di sangue nel loro corpo in modo che il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue. L'associazione americana dei pazienti renali avverte che l'essere in sovrappeso mette una persona a più alto rischio di malattie renali, che interferisce con la capacità del corpo di regolare di sodio e fluidi. Ma per ogni libbra si perde, la pressione sanguigna diastolica scenderanno di un punto.