Come prendere semplici passi per abbassare la pressione sanguigna

Se siete stati diagnosticati con alta pressione sanguigna in questo articolo vi offrirà consigli su diminuire la pressione arteriosa. Istruzioni
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Il primo e più semplice passo per abbassare la pressione del sangue è quello di seguire una dieta che ha un sacco di frutta e verdura e povera di grassi. Mangiare frutta e verdura che sono ricchi di potassio e magnesio possono aiutare a ridurre la pressione sistolica e diastolica.
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Oltre a una dieta a basso contenuto di grassi sani, che è ricco di potassio e magnesio si dovrebbe iniziare cibi che scelgono che sono più bassi di sale e di sodio. La maggior parte di noi consumano più sale che il corpo ha bisogno. La raccomandazione attuale è quello di consumare circa 1 cucchiaino di sale da tavola al giorno. Che include tutte le sale e di sodio consumato, tra cui quella utilizzata in cucina e in tavola.
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Un'altra aggiunta alla vostra dieta dovrebbe essere fibra. Cibi integrali sono una buona fonte di fibre. Fibra ha dimostrato di contribuire a ridurre i livelli elevati di pressione arteriosa.
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Perdere peso può anche abbassare la pressione sanguigna. Perdendo solo 10 kg puo 'migliorare la pressione sanguigna. Se si sta seguendo una dieta a basso contenuto di grassi sani che è pieno di frutta e verdura questo dovrebbe essere abbastanza facile da realizzare. La pressione del sangue aumenta con l'aumentare del peso corporeo.
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L'esercizio è uno dei passi più importanti che si possono adottare per contribuire a controllare la pressione alta. Cominciate a fare 30 minuti di una attività sulla maggior parte dei giorni della settimana. Camminare è un ottimo esercizio che chiunque può fare.
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Quando si soffre di pressione alta la quantità di bevande alcoliche che si beve dovrebbe essere limitato. Bere troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna. Se bevi alcolici, hanno solo una moderata quantità - un bicchiere al giorno per le donne;. Due bicchieri al giorno per gli uomini
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La caffeina è anche stato trovato per causare effetti negativi in ​​persone che hanno un elevato la pressione sanguigna. La caffeina riduce la quantità di calcio e di altri nutrienti che possono essere assorbiti dal corpo.
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Se si fuma, smettere. Si fuma non provoca pressione alta, ma lo fa aumentare la pressione sanguigna quando si è fumatori. Fumare con la pressione alta può aumentare il rischio di avere un attacco di cuore.