Come abbassare la pressione alta olisticamente

La pressione alta è un problema molto serio. Se non trattata, può portare ad attacchi di cuore e forse anche la morte. Tuttavia, il farmaco è spesso preso per rimediare alla situazione. Questo può anche venire con effetti collaterali che non sono necessariamente in pericolo di vita, ma può essere molto scomodo. Questo porta ad un altro approccio, l'approccio olistico. Trattamento olistico qualcosa è fatto con l'assenza di prescrizione di farmaci, e si concentra più sulla connessione mente e corpo. Istruzioni
1

eliminare alcuni cibi cattivi. Ci sono alcuni alimenti che dovrebbero essere evitati quando si ha la pressione alta. Questi sarebbero gli alimenti che sono ad alto contenuto di sodio, il sale e lo zucchero. Mangiare questi alimenti provoca ritenzione idrica, e che rende il cuore lavorare di più per pompare il sangue in tutto il corpo.
2

Aumentare l'apporto di fibre. Secondo la Johns Hopkins Medicine, una dieta ricca di fibre può aiutare la pressione sanguigna più bassa. Alcune fonti di fibre sono i cereali integrali, crusca d'avena, fagioli e legumi. Una dieta che è ricca di fibre riduce la pressione sistolica e diastolica, che sono i numeri superiore e inferiore. La Scuola dell'Università di Harvard di sanità raccomanda che le donne ottengono 20 grammi al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare 30 grammi al giorno
3

tagliare le cattive abitudini.. Quantità eccessive di alcol e caffeina può esacerbare la pressione alta. Mantenere basso consumo o evitare del tutto. Fumare ruba il sangue di ossigeno, e la caffeina provoca il cuore a battere più velocemente. Entrambi questi fattori causano la pressione sanguigna a salire.
4

utilizzare il piano DASH. Includere più frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, pesce e noci nella vostra dieta. Questo fa parte del programma di dieta DASH che è stato creato per le persone con pressione alta. L'acronimo DASH sta per Dietary Approaches to Stop Hypertension. Questa dieta è povera di sodio e suggerisce di mangiare cibi ad alto contenuto di calcio, potassio e magnesio. Consumare li aiuta ad abbassare la pressione sistolica e diastolica.
5

ottenere qualche esercizio. Partecipare a 30 minuti di esercizio ogni giorno. Questo può essere il jogging, ciclismo, nuoto, ellittica, canottaggio, o anche a piedi veloce. Il cuore è un muscolo che può essere rafforzato con l'esercizio fisico. Quando lo fa, pompa il sangue più facilmente.
6

Ridurre i livelli di stress. Lo stress provoca la frequenza cardiaca a salire, e che aumenta i livelli di pressione sanguigna. Partecipare a una qualche forma di classi di rilassamento. Alcuni esempi sono lo yoga, corsi di meditazione Tai-Chi o.
7

Spice in su. Aggiungere alcune spezie per gli alimenti che mangiate che sono benefiche per la pressione alta. Alcuni di questi includono zafferano, aglio, semi di sedano, origano, basilico, finocchio e dragoncello. Tutte queste spezie sono sostanze e principi attivi che aiutano a ridurre i livelli di pressione sanguigna.