Come mantenere una dieta povera di sodio

Come società, ci sono l'ingestione di sodio molto più di quello che dovrebbe essere e stiamo mettendo a rischio per la pressione alta, che può portare a sentire malattia o ictus. Il mantenimento di una dieta a basso contenuto di sodio significa essere diligenti circa la lettura delle etichette e sapere quali alimenti sono OK e che rappresentano un possibile rischio per la salute. Istruzioni
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Il più grande colpevole è il sale da tavola comune. Un cucchiaino da tè contiene la dose giornaliera raccomandata. Se sei facile con l'agitatore, utilizzare un sale a basso contenuto di sodio, che sarebbe meno di 20 milligrammi di sodio per 100 grammi di sale. Il sale marino è naturalmente più basso contenuto di sodio.
2

Comprare cibi più freschi e meno cibi in scatola. Mai aggiungere sale agli alimenti in scatola, come sono già caricati con sodio.
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Tagliare il consumo di cibi trasformati anche affumicato e salumi come pancetta o prosciutto crudo, e salse come la soia o tamari. Se l'acquisto di loro, sempre scegliere la versione a basso contenuto di sale.
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latte è una fonte di sodio che spesso viene trascurato. Una tazza di latte scremato o scremato dispone di 127 milligrammi di sodio, con i numeri comparabili per uno e due per cento di grassi e numeri molto più elevati per il latte in scatola.
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Leggere le etichette dei prodotti alimentari imballati congelato elementi come confezionare un sacco di sodio. E ricordare che ci possono essere più di una porzione al pacchetto, quindi se non vi è di 500 mg. di sodio per porzione e il pacchetto dice che contiene due porzioni, è necessario raddoppiare il numero.
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Vai in luce condimenti, specialmente sottaceti, e sostituirli con le erbe. Aglio, origano, basilico, cipolla, rosmarino e pepe nero e rosso non hanno molto sodio.