Come evitare il bruciore di stomaco durante l'esecuzione di

Bruciore di stomaco, anche chiamato reflusso acido, si può verificare se lo sfintere si trova tra lo stomaco e l'esofago è debole o troppo rilassato e permette l'acidità di stomaco per lavare verso l'alto. L'esercizio fisico può causare bruciore di stomaco, confermato da uno studio del 1989 pubblicato sul Journal of American Medical Association (JAMA). Lo studio ha trovato che l'uso provoca reflusso acido più di sollevamento pesi o andare in bicicletta. Fortunatamente, ci sono modi per prevenire il bruciore di stomaco durante la corsa. Cose che ti serviranno
Antacid
bicarbonato di sodio sciolto
abbigliamento
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evitare di correre quando si ha lo stomaco pieno. Mangia il tuo pasto completo almeno due ore prima di eseguire, oppure si può decidere di sperimentare con uno spuntino leggero più vicino al tempo di esecuzione.
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causa bruciore di stomaco può essere scatenata da alcuni alimenti, è meglio evitare quei cibi prima di una corsa. Gli alimenti che l'American Gastroenterologiche Association (AGA) raccomanda di evitare sono i cibi fritti o grassi, cioccolato, menta, salsa di pomodoro, ketchup, senape, aceto, agrumi, alcool, caffè e bevande gassate. L'AGA raccomanda anche tenere un diario alimentare in modo da poter identificare gli alimenti che sembrano legati a tuoi episodi di bruciore di stomaco, perché le esperienze di ognuno sono diversi.
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Se avete bisogno di prendere un antidolorifico prima di eseguire , prendere acetaminofene (Tylenol), piuttosto che farmaci anti-infiammatori, come l'aspirina o ibuprofene, come consigliato dalla AGA.
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prendere un antiacido prima di eseguire, o portare uno lungo e masticare alla prima segno di bruciore di stomaco. È inoltre possibile utilizzare il bicarbonato di sodio come antiacido. Accuratamente sciogliere 1/2 cucchiaino. a 1 cucchiaino. di bicarbonato di sodio in una tazza di acqua e la bevanda che prima di eseguire.
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indossare abiti larghi durante l'esecuzione. In particolare, evitare indumenti stretti intorno al vostro addome, come che può aumentare il rischio di reflusso acido.